有氧健美操動作有哪些

有氧健美操動作有哪些，有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，那麼有氧健美操動作有哪些呢？不如接着往下看看吧！希望大家能夠愛上有氧健美操。

有氧健美操動作有哪些1

第1步：踏步

自己喊口號，意氣風發，一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝

大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍，將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿

踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒，踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝

用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激，雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

第5步：擡腿、兩腿交叉

通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹。跳躍的.同時將一條腿高擡，放下時使其與另一條腿交叉着地，然後立即擡起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

上面介紹的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內容，大家看着這幾個動作非常的簡單，是可以起到健美的作用，只要動作到位，只要我們持之以恆的練習，用不了多長時間你也會有大家羨慕的優美身材的，爲了這個目標大家一起加油吧。

有氧健美操動作有哪些2

一、側弓箭步

動作要領：

單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起bai立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：

單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：

首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後太高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。

動作強度：

反覆蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：

雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

動作強度：

左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

動作要領：

背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。

動作強度：

重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

五、後交叉左右跳躍

動作要領：

自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。

動作強度：

左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

六、側邊單手平衡式

動作要領：

雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。

動作強度：

左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

七、平衡異側手腳伸展

動作要領：

單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地擡起一側腿，對稱的另一側手也擡起；手和腿部保持拉伸，擡高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

動作強度：

單側8次後換另一側重複練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。

八、俄羅斯旋轉

動作要領：

要求彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往後躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉動上半身，其次吧手臂移到臀部的外側。

動作強度：

重複換側移動16次運動目的：訓練核心部位，緊緻腰腹部。

九、側弓箭步

動作要領：

單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖；起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：

單側8次後換另一側重複練習運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。

十、超人跳

動作要領：

站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩衝。