最有效的女生健身動作有哪些

最有效的女生健身動作有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，以下分享最有效的女生健身動作有哪些有什麼好處。

最有效的女生健身動作有哪些1

1、 仰臥起坐

仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因爲仰臥起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛鍊腹肌非常好的一種方式。

2、 平板支撐

平板支撐又叫平板撐，它是一個男女都適宜的訓練動作。動作難度係數低，對於肌肉的打造效果強，經常被用來訓練腹部肌肉的訓練和塑形。除此之外，訓練平板支撐還可以很好的提升身體的核心力量。我們在訓練的時候，要俯臥在瑜伽墊上面，雙腿向後伸直，手肘支撐着身體的重量，保持後背跟腿部成一條直線。

3、 空中自行車

空中自行車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛鍊效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上擡起雙腿，開始在空中進行空中自行車動作，就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個爲一組，一次可以完成5組動作。

4、 深蹲

深度是女生訓練蜜桃臀必須訓練的一個動作，它也是我們訓練腿部肌肉的.一個王牌動作。訓練的時候，身體要保持上半身挺直，雙腳自然站着，膝關節與腳掌方向一致。慢慢彎曲膝蓋，當臀部低於膝蓋後，慢慢站直，恢復初始動作。

5、 青蛙趴

青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地板上，但是要注意，應儘量讓大腿打開，最好兩條腿能夠呈“一”字型，屁股儘量靠近地面。這個動作鍛鍊的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有痠痛感纔有效。

最有效的女生健身動作有哪些2

女生健身的好處有哪些

1、 增強肌肉力量

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、 燃燒體內脂肪

女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、 不用擔心肌肉線條過分男性化

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、 增加骨骼密度

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、 減少肌肉痠痛

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、 增強心血管功能

舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。

7、 增強自信

實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。