健身練手臂的動作有哪些呢

健身練手臂的動作有哪些呢，如果男士擁有健壯的胳膊會令人十分有歸屬感，現實生活中也有不少運動的人們都想練就好手臂，如果你也有這個想法，那就來看看健身練手臂的動作有哪些吧！

健身練手臂的動作有哪些呢1

健身會所練手臂的方式

胳膊的關鍵肌肉莫過肱二頭肌肌肉羣也有肱三頭肌肌肉羣，除開這種肌肉羣之外還包括上臂的其他相關肌肉羣和手掌心一部分的`肌肉融洽健身運動。對於肱二頭肌肌肉羣，影響手肘和肩膀的健身運動，也可以影響人體往前臂方位挪動。鍛練這方面肌肉羣可根據載重鍛練和引體鍛鍊方法訓練。前胳膊和手肘的健身運動還和肱三頭肌健身運動相關，而針對這方面肌肉羣，可根據負重屈臂等訓練方法發展趨勢其能量和工作能力。

第一個姿勢：平板支撐

用力適用人體，手臂和路面呈90度，兩腿向後挺直，用兩手和2個腳跟的額能量促使人體保持平穩，讓頭和軀體及其腿維持一線，健身運動時，腰部、腳部，人體直挺，人體維持平平無奇起降。胳膊一部分向着人體外界彎折，減少重心點，當軀體基本和路面平行面圓的切線時。用腹部能量，維持該姿態，持續一秒鐘，隨後慢慢恢復正常，隨後反覆。

一組15個，一般開展2-3組。

第二個姿勢：坐姿屈臂槓鈴

起止姿勢維持當然站立，兩手持啞鈴或是槓鈴,將上臂向人體彎折擡起。

一組10次，一般開展2-3組。

第三個姿勢：座姿槓鈴伸屈

側視正前方，把雙腿張開，使其總寬略微寬於肩部間距，背部維持直挺，兩手從身後握緊槓鈴，健身運動時，維持頸椎骨的站立，根據收攏肱三頭肌肌肉羣，把槓鈴擡起。接着在軀體的後邊將槓鈴慢慢調低，直到其返回原先的部位。

一組10次，一般開展2-3組。

第四個姿勢：平板支撐式啞鈴彎舉

兩手握緊槓鈴,在最初姿勢時，以平板支撐的姿勢做爲剛開始。保持這一姿態，把彎折左手並往上擡起，將其舉到與肩同高。隨後慢慢下發胳膊到原始部位,接着左手和右手開展更替彎舉。姿勢關鍵：開展鍛練時，不必過多的應用暴發力，可能會造成挫傷，另外影響訓煉實際效果。

30-60秒一組,每一組必須提升淨重。

健身練手臂的動作有哪些呢2

啞鈴練手臂姿勢：

一、上斜啞鈴彎舉

姿勢要點：

1、坐着斜柱凳子上，每支手各握槓鈴。維持手肘貼近人體，旋手心朝前。

2、手臂固定不動，呼吸時收攏肱二頭肌伸出槓鈴。僅有上臂在挪動。再次健身運動，直至二頭肌徹底收攏而且槓鈴做到肩部高寬比。停滯不前收攏一秒。

3、漸漸地把槓鈴舉返回起止部位另外呼吸。

4、反覆姿勢。

二、上斜開肘肱二頭肌彎舉

姿勢要點：

1、藉助在斜柱凳子上，每支手各握一隻槓鈴。槓鈴當然懸架在人體兩邊，手掌心靠外。

2、呼吸時向外彎舉吊重，維持上臂與三角肌呈一條直線。再次彎舉直至槓鈴至肩部的高寬比和三角肌的兩邊。

3、在姿勢的頂端開展最大端收攏以後，剛開始呼吸，漸漸地把淨重原路降至起止部位。

4、反覆姿勢。

三、上斜錘式彎舉

姿勢要點：

1、坐着斜柱凳子上，每支手各握一隻槓鈴。腳踏地，人體靠在斜柱上。槓鈴垂在身邊，維持一個保持中立的握姿。

2、根據彎折手肘來起動姿勢，試着維持手臂固定不動。

3、再次健身運動至頂端並間斷，隨後漸漸地返回起止部位。

四、更替上斜啞鈴彎舉

姿勢要點：

1、左手進行第一詳解姿勢，用右手再反覆此姿勢。

2、用這類方法持續更替進行此姿勢至強烈推薦的反覆頻次。

用力適用人體，手臂和路面呈90度，兩腿向後挺直，用兩手和2個腳跟的額能量促使人體保持平穩，讓頭和軀體及其腿維持一線，健身運動時，腰部、腳部，人體直挺，人體維持平平無奇起降。胳膊一部分向着人體外界彎折，減少重心點，當軀體基本和路面平行面圓的切線時。用腹部能量，維持該姿態，持續一秒鐘，隨後慢慢恢復正常，隨後反覆。