減手臂怎麼減 減手臂的運動方法有哪些
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瘦手臂是變美必不可少的一步,那如何快速瘦手臂呢?下面三種瘦手臂的減肥動作,不妨試試看哦,效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯,那麼就一定要長時間堅持下來才行,希望大家都能擁有雙纖細好看的手臂!
擺臂動作
首先,兩腿併攏伸直,注意背部要挺直,兩臂向後伸直,手掌向外,然後兩隻手臂慢慢擡高,直到和肩膀一樣高。保持上身姿勢,收緊腰腹部,逐漸拉開雙臂間距,打開肩胛骨,然後收縮雙臂間距,再次將肩胛骨向後壓,注意雙臂高度,然後繼續拉開,依次收緊手臂,張開手臂時,手掌向下滑動,然後手掌由外向內轉動,同時收緊手臂。 重複10次。
手臂旋轉
第一步是準備坐姿,雙腿併攏伸直,然後你的手臂應該水平擡起,手掌向下,全身保持不動,指尖帶動手臂逆時針做畫圈練習,每個方向10圈。做這個動作時,儘量收緊手臂肌肉,放鬆肩膀不要聳肩,手臂始終與地面平行,畫圈時不要跟隨身體,重點放在前臂上。
啞鈴後舉
這個動作需要一個輔助物,啞鈴或者是手能握住的水瓶都可以。首先身體直立,擡頭挺胸,然後右手握住啞鈴或水瓶,將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90度直角,伸展手臂至豎直,但肘關節不鎖死,關節微屈。當右手做滿30次後,交換左手練習,堅持每天至少做4組。
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