瑜伽墊上的健身動作有哪些

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瑜伽墊上的健身動作有哪些，在當今社會，瑜伽可謂是愈來愈火爆了，受到了很多女性朋友的喜愛，那麼你知道瑜伽墊上的健身動作有哪些嗎，感興趣的朋友就來看看瑜伽墊上的健身動作有哪些吧！

瑜伽墊上的健身動作有哪些1

健身墊上的啞鈴動作：

1、腹部蜷起

在家裏裏邊找一個椅子，用標準的座姿坐着椅子上，最先維持腰部直直的，兩手把握住椅子的邊沿而且一定要可以趕緊緊抓，隨後手臂用勁將人體伸出直到離去所坐的椅子，腰部用勁蜷起一樣往上提拉緊緻下身，屁股離去椅子後維持蜷腹的姿態，時間以自身支撐點不了爲宜，可依據自身現階段的情況開展時間的調節，反覆5組，每一組都規定保證自身堅持不懈不出來，一樣每一組的時間應當維持下降。

2、一百

這一姿勢可能有點兒意思了，最先躺在木地板上，往上翹起來兩腿，大概與路面呈120度的交角，上身往上站起做卷腹動作，上身抵達最高處後維持姿態，手臂挺直與木地板呈平行面情況，剛開始左右晃動手臂，嘴中清點着晃動的頻次，直至晃動頻次夠100，躺在木地板上再次開展那樣的姿勢一次，做姿勢的全過程中一定要維持吸氣勻稱，時刻調節吸氣，要不然會很有可能堅持不懈不出來。

3、直線

跪在木地板上漸漸地將人體往下彎折，胳膊挺直撐於木地板上，遲緩伸出坐落於直線上的胳膊與腿，其他的姿態維持不會改變，伸出後應維持姿態5秒左右或是更長再遲緩修復原始姿態，換另一條直線再次開展那樣的姿勢，兩根直線交叉式進行那樣的姿勢20次。

4、跪姿轉體

立在木地板上雙腿分開與肩膀同寬以維持人體在旋轉的全過程中不容易往返搖晃，將雙手作揖並拉高直到與肩膀同高，隨後蹲下去維持兩膝關節彎折90度，最大限度的'向右轉動人體，旋轉進行後向旋轉，邊轉邊站起，換另一側再次反覆該姿勢，兩側更替進行30次，這一姿勢對腹部兩邊的肌肉訓練十分有效，一定不可以忽略它。

5、站起來

站起來並並不是平時那般從木地板往上爬起來！最先找一條純棉毛巾隨後躺在木地板上，蜷起兩腿並將純棉毛巾放於一直腳的左邊，兩手趕緊純棉毛巾的兩邊，將纏着純棉毛巾的這一條腿往上挺直，維持上身平躺在木地板上，兩手把握住純棉毛巾一點一點嚮往上爬起來，維持腰部用勁，爬到最高處後又一點一點爬下去，修復原始姿勢再次反覆10次，還記得攀登的姿勢一定要遲緩另外維持腰部的肌肉處在繃緊情況。

6、芭蕾舞歪曲

姿勢有一定的難度係數，勤加練習便會做的愈來愈標準。躺在木地板上兩腿挺直上身伸出與木地板成45度的交角，用腹部能量維持住那樣的姿態，兩手手指尖相對性並放在自身的頭上，向側方位晃動自身的上身，將一隻手撐於木地板上，另一隻手維持姿態與人體一同晃動，進行後修復到原始姿態再次換側開展該姿勢，兩側更替進行10次能休息一下再次做一組。

7、單腳屈伸

一樣的躺在木地板上，上身微往上伸出，將一條腿向自身蜷起回來並且用兩手緊抱這一條腿，此外一條腿維持伸出直直的屈伸情況，換另一條腿蜷起，反覆該姿勢10次，進行一組後歇息，反覆3組那樣的姿勢，做了後腹部早已是不舒服極其了，想一想以便的腹部肌肉也非常值得了，因此期待大夥兒可以堅持不懈做下來。

瑜伽墊上的健身動作有哪些2

瑜伽墊有異味怎麼辦

首先，墊子一買來不要立即使用，拆開包裝後，放在陽光上吹一晚，等味道變淡後再使用。另外，需注意的是，在選購時，就應挑選好，儘量選購無異味的，以免後期去異味麻煩。

其次，墊子上有髒物，如沾有咖啡汁、茶漬等，時間一久，就會散發出異味。爲去除異味，應將瑜伽墊清洗乾淨。清洗時，要選購合適的清潔劑，最好不要用腐蝕性太強的，以免破壞了瑜伽墊，影響使用。

最後，要是墊子上的異味難去除，可以買清洗劑噴灑在墊子表面，或者買專用於清除異味的清潔劑來去異味，等味道消除後，晾乾即可繼續使用。

瑜伽墊怎樣保養

1、經常擦拭保持清潔

不管購買了哪種材質的瑜伽墊，平時也要注意清潔。清潔後，看着乾淨的墊子，練習瑜伽心情也會更愉悅。要是墊子一直不擦，上面佈滿污垢，皮膚接觸後可能會誘發皮炎。

2、墊子怕油不要碰到

在使用瑜伽墊的過程中，要注意防油，因爲通常很多墊子都是怕油的，因爲油沾在上面難清洗，而且人踩到後也容易滑到。在日常生活中，也要注意，存放地方儘量遠離油煙多的地方。