練形體的瑜伽動作有哪些

練形體的瑜伽動作有哪些？瑜伽是一種非常常見的健康養生運動方式，經常練瑜伽對人的身體有很多的好處，還能塑造形體，那麼練形體的.瑜伽動作有哪些呢？以下分享給大家，希望對大家有幫助。

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練形體的瑜伽動作有哪些

1、單腿天鵝平衡

姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後擡起，儘量向上擡高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

2、扭轉幻椅式

姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

3、站立劈腿前彎式

姿勢：站立，身體前彎，雙手着地，右腿儘量向上擡起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

4、舞蹈式

姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後擡起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。側平板式。

姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢向上擡起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複。

5、貓伸展變化式

姿勢：跪立，四肢着地，向後擡起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。

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練瑜伽需要注意什麼

1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。

2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

瑜伽後不宜立即吃東西的原因

1、造成腸胃負擔過重。因爲剛剛練完瑜伽後，我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。

2、導致心臟負擔增加。由於練完瑜伽後，身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。