水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
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【導讀】:水中瑜伽是一項在水中進行的瑜伽運動,對人體有很多的好處,下面一起來看看水中瑜伽的好處是什麼?水中瑜伽動作有哪些?
水中瑜伽的好處是可以消除人體疲勞,起到塑形減肥的作用。
1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、塑形:在水中運動後,由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。水中瑜伽有什麼好處
3、減肥:水中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能爲主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯着的效果。
水中瑜伽 - 半深水區
水中祁陽式
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
水中仰天式
動作:兩腳打開與肩同寬,站穩池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,儘量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作:雙腿打開比肩略寬,穩站水中,吸氣,單臂側面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處,體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作:兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中滑翔式
動作:坐在水中,兩腿屈膝併攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣擡腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣,雙臂向側面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。
作用:增強腰力,訓練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質,消除腰痠背痛。
水中蘆葦式
動作:兩腳打開與肩同寬,左手託在腿後側,吸氣右手貼着耳朵,上身慢慢地後仰;呼氣,眼睛透過指尖凝視遠方,自然呼吸,回原,換另一側。
作用:柔化全身的肌肉,強化後背的筋骨,消除後背的贅肉,通過腰部強烈的刺激,促進丹田呼吸,中心落在下半身,有效矯正前傾、駝背等不良姿勢,讓心情變得更積極。
水中瑜伽是水中健身的一種。相對於傳統的瑜伽功而言,水中瑜伽更安全、更時尚。而且藉助水的浮力,還能讓你輕鬆練習在陸地上較難完成的瑜伽動作。
水中瑜伽無所謂入門或畢業,進入瑜伽水世界,全看個人的領悟和努力,每個人都能體驗到身體無形中的變化和刺激。徐建英老師介紹,水中瑜伽的體位法是建立在呼吸的技巧和動作的變化上,即從熱身運動到完全放鬆的過程中,由基礎的腹式呼吸和暖身動作到高難度的體位法,都有其特色。它的最大功能是活動體內的腺體、器官、神經,加強心肺功能和肌肉訓練,進而雕塑身材。配合有意識的呼吸健美皮膚,則可增強意識力的強化訓練。
水中瑜伽最大的特性在於它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂性,也是能同時享有安全、休閒、健康、樂趣的運動。無論男女老幼、四季變化、懂不懂瑜伽,任何人都能輕鬆且愉快地從練習水上瑜伽當中獲得無限的益處。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以輕鬆參與,親身感受水的樂趣!
特別提示
1、在水中運動時,水的酸鹼度會直接影響到女性皮膚的美觀,所以一定要選擇經過專業水處理的游泳池進行。
2、要選擇專業經驗豐富的教練,因爲這樣的教練對學員的訓練特點相對比較瞭解,從訓練的強度、速度掌握上都非常有節奏。同時根據不同學員的自身特點制定訓練計劃,運動起來有事半功倍的效果。
3、鍛鍊前要進行身體檢查,並做課前準備活動。其次,不要在水中單獨鍛鍊,即使是會游泳的人。最後注意下水前要了解水的深度,以免造成運動損傷。
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