站着做的瑜伽動作有哪些

大夥做瑜伽時，一般必須提前準備健身墊或是瑜伽毯例如身旁沒有健身墊得話，大夥兒便會想起站着做瑜伽健身，事實上，瑜伽體式是十分多的，一些瑜伽體式是能夠站着做的，例如下邊這幾類。

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站着做的瑜伽體式：

STEP1：有氧呼吸

血壓平臥躺在牀上，兩腿略微分離，頭部，肩膀，背部，腰部，屁股，腳部，腳後跟均與牀面迎合，全身當然伸展起來，雙手開啓，放到下腹，手掌心組成一個倒三角形，從鼻部深深地呼吸，扶在下腹處的兩手略微釋放壓力浮上來，令co2進到腹部後，充足發脹起來。

血液從嘴脣及其鼻部漸漸地呼吸，雙手略微施力輕按腹部，令氣體充足呼出，面部略微低下頭，但留意腰部不必往上調起。

STEP2：正反面釋放壓力

血壓雙腿張開平臥，步幅爲肩膀寬的1，5-2倍，胳膊上下開啓，手心朝上，閉上眼全身伸展，就連雙眼，嘴巴，眉心都充足釋放壓力，慢慢吸氣。

血液一樣的姿態側臥，隨後把人體貼於創口，開啓兩腳，手和腳一律朝上，依據舒服水平，把臉放置到一側，隨後閉上眼吸氣。

一：禱告式

作法：挺身站立，兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調均勻吸氣。

好處：創建集中化和平靜的情況，爲要做的`訓練做準備。

二：展臂式（手臂往上舉）

作法：手臂往上舉過度，手臂分離與肩同寬。稍朝後擡着頭和上半身。

吸氣：手臂平舉時呼吸。

好處：屈伸腹部內臟器官，因而清除過多的人體脂肪，並改進消化吸收。鍛練胳膊和肩膀肌肉。提升脊神經，寬闊肺泡。

三：屈式式（手觸腳式）

作法：人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側，或腳前的地面上。應用額頭觸及兩腿，但不必挫傷。雙膝維持挺直。

吸氣：身體前屈時呼吸。在最終部位時試收攏腹部，最很多地呼吸。

好處：有利於清除或防止胃裏或腹部病症，降低腹部不必要人體脂肪。改進消化吸收。有利於清除便祕，使脊柱綿軟，提升脊神經。

站着做的瑜伽動作有哪些2

四：摺疊式（手觸腳式）

作法：坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。

吸氣：吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。

好處：矯正腿型

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幻椅式是瑜伽體式之一，因爲像坐在椅子上練習而得名，故名幻椅式，而這個體式可以有效強健背部和腿部。

步驟：

1、三四站姿，雙手扶髖，可以先通過屈膝屈髖來培養，呼氣，屈膝，屈髖向後坐，去找到臀部向後向下，頭頂向上向前做對抗

2、吸氣，蹬直雙腿向上，重複五次後做停留；

3、慢慢吸氣，拆開雙手去伸向頭頂的遠方保持5到10個呼吸的停留，呼氣慢慢的雙手落下，雙手扶髖，回到三四站姿。