上班族健身瑜伽有哪些

上班族健身瑜伽有哪些，在日常生活中，很多人都會通過一些瑜伽來鍛鍊自己的身體，上班族的人很少有時間外出鍛鍊，所以有很多瑜伽工作是適合上班族做的，下面小編分享上班族健身瑜伽有哪些，一起來看下吧。

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上班族的健身瑜伽動作有哪些

1、手部拉伸

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手儘量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上擡起手臂。保持3-5 個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。

2、拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向後退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。放鬆你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向後提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放鬆你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高於你的耳朵。保持動作，做5次深 呼吸，然後慢慢放鬆，慢慢向前走，站直恢復。

3、頸部放鬆

坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下襬動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭儘量向後仰，當你呼氣 時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的'頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重複3-4步。恢復，吸氣時讓你的 身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重複動作。

4、手腕伸展

坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向裏壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝裏，左手握住右指尖輕輕的向裏壓。做3-5個深呼吸，放鬆， 慢慢放下雙臂，另一側重複。

5、肩部放鬆

坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向後打開，擴大你的胸部，拉伸背部。手指伸直併攏，交叉在一起，手肘朝裏，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。

6、放鬆臀部

坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上擡起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。

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適合上班族的瑜伽招式

動作一

跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，儘量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。慢慢打開握拳的雙臂，儘量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量。

動作二

雙手抓住大腳趾，吸氣擡頭。慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的後還原。

作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。

動作三

右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向後轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。

作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便祕有輔助治療作用。

動作四

全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。

動作五

靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做)。

作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。