室內健身動作有哪些

室內健身動作有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，對我們的身體健康有很多好處，而一些人因爲工作原因，沒有過多的時間去戶外健身，只能待在室內進行一些健身運動，下面爲大家分享室內健身動作有哪些，一起來了解一下吧。

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1、俯臥撐

操作步驟：身體躺在瑜伽墊上面，然後將雙手撐地，將腳部供起來，身體保持一條直線，然後將手肘位置慢慢彎曲向下，呼吸向下，吸氣往上，這就是做俯臥撐的具體方法。

注意事項：首先雙手一定是要撐地的，腳部和臀部保持同一直線上，背千萬不要弓着，屁股千萬不要翹着，也不要去聳肩;其次就是脖子千萬不要左右進行傾斜，一定要保持正直。

2、平板支撐

操作步驟：將雙手彎曲手肘撐在地上面，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鐘一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨着時間慢慢增加難度。

注意事項：首先我們一定要雙手和肩部是統一距離的，收緊臀部，千萬不要翹也不要挺;其次就是下巴一定要自然繃緊，腦袋跟身體呈現出一條直線，目視地板，眼神千萬不要亂飄;做的時候千萬不要擡頭。

3、臀橋

操作步驟：我們平躺在瑜伽墊上面，然後將雙腿曲膝着，將我們臀部往上拱，在上面停留幾秒鐘時間，呼吸時上升，吸氣時下降。

注意事項：仰臥在毯子上面，然後雙腳跟臀部一個寬度放在地面上面，腳尖指着正前方;其次就是腹肌使用全力將身體帶動到最高點的位置，然後緩慢放下來。

4、蜘蛛弓步

操作步驟：首先我們準備俯臥撐的姿勢弄好，然後將左腳放在左手旁邊，然後再放回去，右腳在放到右腳旁邊，在放回去，重複進行動作，一套完整的動作就完成了。

注意事項：在做的過程當中身體一定要保持手部支撐平板的`姿勢，一定不要亂動，保持身體的正直。其次就是千萬不要讓肩膀出現傾斜的情況，一定要繃緊。

5、平板點擊

操作步驟：剛開始我們身材呈現出俯臥撐的姿勢弄好，然後使用右手輕輕拍打我們左肩，然後使用左手輕輕怕打我們右肩，三十下爲一組。

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1、胸部上提運動

坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。

2、肩胛回收運動

保持上述的胸部上升動作，但雙手改爲叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。

3、收下巴運動

繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴脣，可以幫助頭部朝正確方向運動。

4、頸骨彎曲運動

仍然是以胸部上升動作爲基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接着重複5到10次。

5、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動

要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重復做5到10次。

6、菱形運動

站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。

7、牆角胸部拉伸運動

面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶着一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。