女性健身減肥動作有哪些

女性健身減肥動作有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享女性健身減肥動作有哪些技巧。

女性健身減肥動作有哪些1

女性健身減肥動作有哪些

1、伸縮練習兩腳分開，與髖同寬，右手拿着啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。

2、舉重練習雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裏各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這爲一套動作，做10套。

3、背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。

4、點地練習側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。

5、側臥挺身練習身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這爲一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。

6、踮腳練習兩腳分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，收腹挺胸，運用踝關節的力量，踮起腳尖，然後回到地面，每天練習20次。

7、向後拉伸練習雙手和膝蓋放於地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶儘量往後伸直，然後慢慢收回回到起點姿勢，視爲一套動作，練習10次，然後換左腳重複。

根據以上的介紹我們知道，想要利用健身減肥不僅需要持之以恆的決心和堅持不懈的努力，針對女性的健身減肥動作也有非常多，想要進行健身減肥的女性可以有針對性的進行選擇，選擇最適合自己的健身減肥動作，這樣女性朋友才能擁有自己想要的身材。

女性健身減肥動作有哪些2

按順序做下面幾個動作，能有效地鍛鍊腹部肌肉，減掉多餘脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。

練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的.有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　　動作之一——“龍捲風”

練習部位：腹部

1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方擡起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂

5、重複上述動作25次。

　　動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

1、上身直立，雙腿分開;

2、手臂平行擡高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿爲軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖着地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

　　動作之三——仰臥起坐

練習部位：小腹、後背

1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，並擡到胸前位置。

3、慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。

　　動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳着地，右腳放在左腳上。

2、然後左臂彎曲，肘部和小臂着地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。

運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。