減肥動作主要有哪些

你知道減肥動作主要有哪些嗎？很多人減肥的方式都比較單一，這樣很容易對減肥運動感到枯燥，因此可以多瞭解一些減肥的相關動作。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥動作主要有哪些的相關信息，一起來看看吧。

減肥動作主要有哪些1

頸前深蹲

1、來到支撐架旁，在啞鈴正下方搭起胳膊，手臂交叉式，手肘髙髙伸出，用你的兩手握緊啞鈴來控制它。

2、將啞鈴從支撐架上擡起來，倒退一步，給你的兩腳分離，維持人體均衡。

3、彎折你的膝關節下蹲，直至大腿根部小於與路面平行面的部位。蹲全過程中，維持頭部往上伸出，背部伸直。隨後遲緩修復站起姿態。反覆姿勢。

平躺啞鈴飛鳥

1、平臥在平的臥推凳上，雙手各持槓鈴，手心相對性，推起至雙臂挺直，支撐點在胸部上邊。

2、兩手執槓鈴平行面地爲兩邊落下來，胳膊肘略微彎屈，槓鈴落下來至覺得胸部兩邊肌肉有充足的拉申感，並使手臂落下來至小於肩膀直線。當槓鈴落下來時，要深深地呼吸。持鈴循老路擡起回原點時呼吸。反覆姿勢。

仰臥後撐

1、人體平臥，雙手身後撐在稍高的椅子上，兩腳放到較矮的椅子上，人體其他一部分懸在空中。

2、呼吸，肩下釋放壓力，雙臂漸漸地屈肘，人體儘可能下移（特別是在要沉臀），稍停2-3秒，隨後呼吸，用勁伸雙臂扛起人體復原。反覆做。

上邊文章內容是網編爲大夥兒梳理的一些有關如何瘦腰腹部上的肉肉的`方式，網編提示這些針上肉肉減不掉的人能夠 嘗試做一些有氧運動減肥，可是減肥瘦身它是一個長期性的全過程並並不是一蹴而就的，並且在平常的情況下還需要多留意飲食搭配的調養，飲食搭配上應當挑選多吃些清淡食物。

減肥動作主要有哪些2

1、 側邊擡手

首先俯臥撐的姿勢撐着地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣纔有效果。然後左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續。

2、 俯臥平板支撐

俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個姿勢1分鐘時間。

3、 平板支撐

兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼着地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、 半船動作

坐在墊子上以後，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態，三個呼吸後恢復到初始動作，重複所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。

5、 全身運動

預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時擡頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳併攏，再由右腳開始做同樣動作。重複8—10次。向前俯身時呼氣。