減全身的動作有哪些

減全身的動作有哪些，減肥是一件很多人都在堅持的事情，大家都知道減肥有專門的針對於減的說法，那如果減全身該怎麼辦呢，小編已經爲大家整理好了減全身的動作有哪些的相關內容，一起來看看吧。

減全身的動作有哪些1

一、站姿前傾划船：美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置，重複15次，做3組。

二、伏地靜止：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛鍊，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

三、反向劈柴：全身

爲使新陳代謝最大化，每次儘可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的`同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

以上介紹到的有全身減肥的動作，也有現在出現肥胖位置較多情況的減肥動作，這就需要大家自己選擇了。身體哪裏有過多贅肉就使用什麼樣的方法，不過想要效果好的話就一定要每天堅持運動，而且運動是需要達到標準量纔可以的，否則也不會有減肥效果。

減全身的動作有哪些2

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一.

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。