減肚子的瘦身動作有哪些
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減肚子的瘦身動作有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還有可能長高,這項運動是我們經常做的,以下分享減肚子的瘦身動作有哪些有什麼好處。
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一、仰臥起坐
1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。
2、腹部收緊,上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
二、剪刀腳
1、躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
三、上下擡腿
1、躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
四、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
五、伏地挺身
1、膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2、雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
減肚子的瘦身動作有哪些2
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿
應該是垂直的`。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面
的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式
相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
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