冬天吃的多動的少?7款簡易瑜伽動作瘦腰減肚子
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
【導讀】:眼看着到了年底,各種大餐,party吃到小肚子開始現形!今天爲大家請來資深瑜伽導師,教大家簡單易做的瑜伽減肥動作,可以在家中用5分鐘輕輕鬆鬆完成。
本站原創文章 禁止轉載
眼看着到了年底,各種大餐,party...吃到小肚子開始現形!今天爲大家請來資深瑜伽導師,教大家簡單易做的瑜伽動作,可以在家中用5分鐘輕輕鬆鬆完成修身動作,持之以恆,肚腩速速消,連腰部線條都變靚!最有效的減肚子方法。
1. 站立伸展
瘦腰的瑜伽,十指緊扣反手掌向天,並掂高腳,腳跟儘量離開地面,令身體盡向上伸展,同時用力收緊腹部,維持動作,10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。
2. 半月式
左手叉腰,右手沿着牆舉高,吸一口氣,深深呼氣,同時伸懶腰般,將身體往左邊伸展,維持動作並10秒後放鬆;重複另一邊。
3. 前彎直角
先將身體輕輕背靠着牆,左腳提起,用雙手抱着腳,將左手打開並貼牆作支撐,右手則將腳拉往右邊,儘量拉近牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。
4. 束角手扭腰
這次先側身,靠近牆那邊的手打開,吸一口氣,深深呼氣時,儘量將靠牆的肩膊貼向牆,另一邊肩膊則往後拉,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。注要彆強行將肩膊貼向牆,以免拉傷。
可以先量度雙手放的大約位置。
5. 扭腰吻牆
開始前離牆站遠少許,雙手攤開,然後舉起至肩膀高度,扭腰向後,將雙手掌貼向牆,注要盆骨儘量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。筋骨太緊的話,要將臀部扭回正前方要花少許力氣,但別要用急速的蠻力,靠呼氣慢慢來,加油!
6. 三角式
先將雙腿分開站,距離要比肩膊闊,呈現三角形。將身體輕輕背靠着牆作支撐,首先左腳掌扭向左面90度,右腳掌則扭向左45度,這時臀部很容易跟隨着 扭,留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡,然後右手沿着牆舉高,吸一口氣,慢慢呼氣時側彎向左邊,並以左手碰到腳背爲目標,維持動作並慢數10秒後放鬆;另 一邊重複。
記着是手從內側輕捉着腳,若從外側會令盤骨輕旋。
7. 舞者式
清腸的茶減肚子的有哪些呢?首先側身站着,將靠近牆邊的手水平放,按着牆作支撐,然後身體輕輕側靠牆。曲起靠外那隻腳,用手輕捉着腳掌內側,擡高腳,注意上身儘量保持挺直,及 腳彆扭向或碰到牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。雖然動作看似很難,但靠着牆做便簡單得多,而且擡腿高度量力而爲,感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
瘦肚子瑜伽7個動作圖 只需4天腰圍縮小3cm
六個瘦腹瑜伽動作 肚子贅肉全消滅
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
肚皮舞能減肚子嗎?3步入門動作助你快速瘦腰
五個神奇瑜伽動作 幫你快速減肚子
女人腰線的重要性 腰爲什麼難減瑜伽動作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶關於瘦腰的提醒
瑜伽瘦腰瘦腿動作
怎麼減腰腹上的贅肉?6式瑜伽瘦腰腹運動
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
腰上的肉肉怎麼減?史上最強瘦腰減肚子瑜伽操
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
6式簡易瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
有效減肚子的瑜伽動作有哪些
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
增高瑜伽真的有用嗎 增高瑜伽一天要練多久動作圖解
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
瑜伽瘦肚子動作(8個瘦肚子的瑜伽動作)