神奇瑜伽動作 減肚子瘦腿還能豐胸
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【導讀】:今天小編要教你的是最神奇的瑜伽動作,不僅可以減肚子瘦腿,居然還能豐胸,一舉三得的好事,你可千萬別錯過!
1. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上擡,雙手同時把擡起的腿抱住,胸部也儘量網上擡,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
3. 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視
針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則:雙腿膝蓋着地,小腿併攏,臀部坐在小腿上,背部往後彎曲,同時兩臂向後撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然後身體慢慢向後倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然後儘可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。
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