兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
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【導讀】:女性腰腹部,特別容易堆積脂肪。對於OL長時間坐着,腰部的贅肉更容易形成,導致身材毫不曲線感。爲了解決大家的小麻煩,小編髮現兩個瑜伽中的動作,有非常好的瘦腰效果,只要大家每天堅持練習這兩個動作,大家很...
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。
蛇伸展式
請俯臥,全身放鬆;轉動頭部,將下巴抵在墊子上;雙臂向體後伸展,雙手掌心相對、十指相握放於體後,雙臂伸直;
深深吸氣,擡起頭部、肩部,上身儘量向上擡起,雙臂用力向後伸展帶動身體擡高至極限,肩部、胸部儘量向上擴張,頭部擡高,眼睛看上方,保持自然均勻呼吸;
呼氣,上身緩慢還原回地面,下巴輕觸墊子,雙臂伸直放於體後;再次深深吸氣,擡起頭部、肩部,上身再次儘量擡高至極限,屏住呼吸;呼氣,身體緩慢放回地面,雙臂還原回體側,下巴抵在墊子上。轉動頭部,將胸的任意一側放在墊子上,全身放鬆。
保持10-15秒,重複3次。
功效
1、美化頸部,預防頸椎炎。
2、增強手腕的力,讓手臂更緊實。
3、柔軟脊背,使精力充沛,可防治各種背痛和脊柱損傷。
4、收緊腰腹肌肉,美化臀部、腿部線條。
5、按摩內臟器官,養腎排毒,助消化,除便密,調節內分泌。
門閂式
1、雙膝併攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。
2、右腿向右方伸直,腳掌着地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。
3、呼氣,向右彎曲上身軀幹和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4、繼續呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3——6次,吸氣,復位。換另一邊做同樣練習,左、右重複練習3——6次。
功效
1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2、活躍脊柱神經,消除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、消除腰圍的贅肉。
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