瘦腰備戰全攻略 輕鬆制服小肚腩
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【導讀】:無論你是你是學生美眉還是白領佳人,只要是女人,你每天全天候的坐着,運動的幾乎幾乎是沒有。久而久之,我相信小肚腩、游泳圈肯定會找上你。可是我們每天如此的繁忙,有了小肚腩、游泳圈的我們該怎麼辦呢?可不...
無論你是你是學生美眉還是白領佳人,只要是女人,你每天全天候的坐着,運動的幾乎幾乎是沒有。久而久之,我相信小肚腩、游泳圈肯定會找上你。可是我們每天如此的繁忙,有了小肚腩、游泳圈的我們該怎麼辦呢?可不能任由它這樣下去。今天小編爲大家收集了有效的瘦腰 減肚腩的備戰術,從初級一直到重量級,教你輕鬆的制服你的小肚腩,享瘦一身。人體的腸繫膜有很強的“親脂性”,當熱量攝入明顯多過消耗時,多餘的熱量就轉化爲脂肪囤積起來。因此,說到底肚腩形成還是和體脂過多有關,即使你別的部位“並不胖”,只是中段突起,也要有整體意識,全面調節自己的生活方式。那些按摩膏、減肥 霜等局部產品,還是留給商家們自己去用吧!
入門級瘦腰肚腩備戰術
還好,你的褲帶只比原來鬆了一個或者兩個釦眼。“小荷才露尖尖角”,只要眼光不太犀利,應該還看不出這些微的隆起。不過,不要聽之任之,明智的你最好將之扼殺在萌芽狀態!
初級備戰術:
對於這類初級肚腩,戰術很簡單。試試看,褲帶很快會迴歸原位!
1改變一下作息。
是的,你胖了,這是身體提出的信號,它提示你的新陳代謝在減慢。如果作息不做出相應的調整,還像原來一樣,八小時坐着,三餐飯吃着,那麼,即使你曾經玉樹臨風,也很快會出落得珠圓玉潤。試着改變一下:每坐2小時起來站着,或者走動30分鐘。每日3餐改成每日5餐,但每餐食量減半。
2留心餐盤。
油脂和精製碳水化合物,會使體脂增加。要爲初級肚腩減肥,只需控制這兩類食物,就會很快見到成效。試試看:將炸雞當作本·拉登;夜宵邀請視爲洪水猛獸;爲盤中的蛋糕纖體,將它切成一小塊;每餐的白米飯,減少一碗。
3站直了,少坐下。
你以爲自己站得很直,實際上宛若比薩斜塔。試想臟器在體內歪斜,工作起來哪裏有精神?若你成天坐着,則腹內臟器更是縮成一團,懶得動彈。現在起,準備一張硬點的靠背凳,它會使你很容易站起,然後行走——尤其是飯後。
4少用空調。
夏天出汗,冬天用體溫取暖,這些都能調動體能代謝,使你的體脂不知不覺減下去
資深級瘦腰 減肚腩備戰術
你的大肚腩歷史比較悠久,具體興起時間,卻不太說得準。沒錯,太忙了,顧不上——如果早顧上,也不會發展成如今這規模了。任其自生自滅?當然不行!再不阻攔,它恐怕會只生不滅,最終向重量級挺進!
事到如今,已經不僅僅控制杯中物、盤中餐那麼簡單。它昭示着你必須全面檢視自己的生活方式。隆起的腹部裏面,盛載的是腎臟無法排除的廢水,腸道無法清除的廢便,甚至還有胸膈無法處理的廢氣。正是這“三廢”共存,使脂肪代謝異常,直至佔據着你腹部的大量內存。既然如此,清理“三廢”纔是根本,什麼抽脂術、腹部扭扭操,都只是就脂論脂,治標不治本,致使反彈成了硬道理。
全面備戰術:
將軍不是一日煉成,“將軍肚”當然如此。既然興起要一段時間,要消下去,當然也需假以時日。因此,你要作好打持久戰的準備。
1.有氧鍛鍊。
多做腹部運動,就能消掉肚腩?NO。在對付肚腩這件事上,你需要有“整體觀念”。有氧運動 是消脂的惟一有效方式。你當然無需用參賽的姿態完成五千米,只需爬爬樓梯,或者在公路上快走,每天完成40分鐘就行了。記住,最少40分鐘,因爲脂肪要在運動後30分鐘纔開始燃燒。立志消脂的人,會選擇加入“走步族”,就是步行上班的方式,如果從此刻你也開始“立志”,那麼加入他們吧
2.愛護你的肝。
肚腩和肝臟有關?沒錯。既然肚腩的生成,和廢物有關,那麼作爲排毒大戶的肝臟,其工作是否得力,就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩,是雞生蛋蛋生雞的關係,我們無需追究。總之,消滅大肚腩,就要愛護你的肝。如何愛?
★睡覺定時器往前拔1小時。習慣子夜入眠?這無異於和肝臟作對。子夜前2小時,是肝臟排毒最佳時期,此時入眠,有助於減輕它的負擔;若處於興奮狀態,則易使它帶負荷加重,因此有言“久熬夜,必傷肝”。
★學會控制情緒。沒錯,怒傷肝。如果你周圍的環境似乎“處處和你作對”,使你肝火整日燃燒,那麼考慮換個地方吧,免得傷肝。當然最好是修修禪,學學忍耐吧。
★少油食品。過重的油脂會增加膽囊負擔,而肝膽同根生,乃至殃及肝臟。這也是大肚腩多有脂肪肝的原因。
★慎食藥物。買藥越來越方便,請你還是爲自己負責。在使用藥物前,看清說明書,很多藥物對肝腎功能都很挑剔。如果你的轉氨酶有點高,你的選擇,更需謹慎
3.廢物清理。
既然大肚腩肇始於廢水、廢氣和廢便,經常進行體內大掃除,清除這三廢就非常必要。
★挽留食物纖維。檢查一下,你是不是將食物纖維都丟掉了?米不白不吃,面不細不買,就連水果和蔬菜,都要加工成汁水,這樣吃起來纔有滋味。食物纖維就像體內的掃帚,將廢水和廢便拖走,有了它,人體內環境會乾淨許多。每日保證一餐糙米或者粗糧,少吃精米和精面,水果和蔬菜連皮食下,這些方法都能“挽留”食物纖維。
★腹部按摩。平躺,從胸骨柄到肚臍周圍,尋找到壓痛點,然後用打圈的方式反覆按壓,直至不再疼痛爲止。這一方法簡單有效,而且無需佔據額外時間,只需在睡前進行15分鐘左右即可。不通則痛,只有疏通這些經絡,腹部的氣血才順暢,中段各臟器才能忠於職守。通常按摩後的頭兩天壓痛點會疼痛加劇,隨後逐漸減弱。在按摩期間體內會排出大量濁氣,甚至濁便。
★愛上豆豆。紅豆、綠豆、小豌豆,這些可愛的豆豆們,不但營養豐富,而且是“排氣”高手。濁氣排出,則清氣上升,身體自然輕鬆許多。
★補充維生素B族和益生菌。精緻食品和抗生素藥品,工作壓力等,使胃腸道維生素B和有益菌羣大量流失,需要額外補充以取得平衡,這樣能使胃腸道內壁平滑通暢,工作起來更有效率
4.腹肌鍛鍊。
這一項,是爲了“錦上添花”,使你的腹部在平坦之餘,更顯力量之美。但如果沒有前面的行動,即使每天仰臥起坐1000個,也只能是捨本求末,不過事倍功半。
重量級瘦腰 減肚腩備戰術
你已不堪重負,不僅是身體上,心理上亦如此!中段的突起,使你痛恨繫帶皮鞋 ;你不走路、不爬樓,害怕心跳的感覺;你害怕體檢,因爲在血糖、血脂這些數據上都會有個紅色的提示線,而肝功能、心電圖也都會有些不太正常的標識;你甚至不太想見人,尤其曾經鍾情過的她們,害怕伊慨嘆“物是人非”後報以失望的眼神。
夠了,這個大肚腩令你苦不堪言,甚至疲於應戰!
孔子說,“知其不可而爲之”,對於這個局面,你需要有這種悲壯的心情。即使你無法使褲帶回歸原處,但總可以有所作爲,在上面的行動的基礎上,你需要:
1做一次全面體檢。
查查胰島素、甲狀腺素甚至雄性激素,重量級肚腩並非不雅那麼簡單,它往往標示着體內激素水平全面出錯。激素代謝紊亂是它的必然結果,而這一結果又會加重肚腩的生成。
2暗示自己。
每天對着鏡子說:我要過健康生活,我要更有活力
3堅持排毒早餐。它由這些成分組成:礦物質水300+30ML蘆薈汁+一個檸檬取汁、蔬菜色拉一分+乾果15G、全麥麪包兩片。不要嫌煩,只需試上一週,你就會有感覺。
4限制糖和精製澱粉。
不管你是否已經是糖尿病,你都嚴格限制。糖的陷阱無處不在,認真對待你的杯中物和盤中餐
5保持雄性激素水平。
年輕男子少發胖,這得益於雄性激素。年長後激素水平減退,所以容易“發福”;另一方面,激素水平降低,容易使你“性”味不佳,一次良好的性愛,可以耗掉300卡熱量,相當於長跑5000米。可見,這點很重要。怎麼做:
★慎用興奮劑。小心,這是南轅北轍。激素要靠體內自體生成,外在刺激會形成依賴性,身體產生墮性。
★將壓力趕走。精神過於緊張,會間接降低雄性激素水平。
★看清藥物說明書。有些藥物會直接或者間接降低激素水平。部分抗高壓的藥品如利血平,甚至一些抑制胃酸的藥品,如西米替丁。還有一些鎮定劑,如安定等。
★補充硒和番茄紅素。你可以通過營養劑來補充,也可以從食物中攝取,比如煮熟的西紅柿
6多過戶外生活。
將櫥櫃裏的高爾夫球杆擦乾淨,重新揮起吧。既補鈣又減脂,一舉兩得。紫外線有利於鈣質吸收,而很多研究表明,肥胖和鈣質不足有關。
7.試試這些運動:
下蹲:雙腿分開與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
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