夏季瘦腰全攻略 養成纖纖楊柳細腰
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
【導讀】:水桶腰是肥胖MM的致命傷,腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎麼也甩不掉!到底怎樣減肚子上的贅肉呢?今天小編和大家分享最有效的瘦腰方法,掌握好收腹技巧,楊柳腰不再是遙遠的夢!
要想做個窈窕淑女首先就必須擁有小蠻腰,所以纖纖細腰永遠是女人的驕傲。小編爲你推薦瘦腰技巧,運動、飲食再加日常習慣,讓您快速擁有性感小蠻腰,成功塑造瘦美人形象。
瘦腰運動篇:
瘦腰運動技巧一:停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰纔會越來越細。
瘦腰運動技巧二:堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
瘦腰運動技巧三:走路姿勢
路姿勢會讓你在瘦身同時,還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人,可於走路時多作些轉腰運動,效果良好,只要維持這種走路方式,肚子就會因此緊繃,對預防臀部下垂也很有效果。輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果,若用快步走及保持些許的緊張,情況就不一樣了。因爲姿勢的矯正,亦能整頓內臟,強化內臟功能,讓你更健康。
瘦腰運動技巧四:腹部按摩
除了着重對穴位的按摩,藉助於人體的經絡走勢進行按摩,同樣可以讓你更快告別水桶腰。雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉50圈。
瘦腰飲食篇
瘦腰飲食技巧一:不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
瘦腰飲食技巧二:調節消化通道
如果消化系統有問題,就很難擁有一個迷人的身材。解決的方法有兩個:水和纖維。所有的纖維都是植物的,不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中,集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧,水果和蔬菜。但是不要只吃麪包、餅乾或全麥麪包幹,因爲這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
瘦腰飲食技巧三:適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失爲一種排毒的好方法。
瘦身日常篇:
瘦腰日常技巧一:養成良好的運動習慣
日常生活中應該儘量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養成良好的運動習慣將會使你受益終生。另外很多人認爲仰臥起坐可以平腹瘦腰,其實,單純的仰臥起坐局部瘦身效果並不好,因爲這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失,就要進行全身運動,比如長距離散步、慢跑等。
瘦腰日常技巧二:養成日常瘦腰收腹習慣
注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹,千萬不要放鬆腹部的肌肉,也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。在飯後,千萬不要長時間坐、臥、躺。長時間站立時(例如乘坐公共汽車),有意識地將腹部肌肉一放一收,讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持,腹部就會變平坦。
如何減小肚子?瘦腰收腹操還你纖細小蠻腰
快速瘦腰減肚子 三天立變水蛇纖腰
最瘦腰腹的4大減肥食譜 吃出纖腰
超顯瘦小西裝 讓腰部視覺更纖細
纖腰美背瑜伽 成就夏季背影“殺手”
“世界第一纖腰”僅40cm 曝光歐洲超恐怖的細腰
七日瘦腰湯 喝出纖細苗條好身材
快速瘦腰法還你纖纖細腰
4種瘦臂法 纖纖細臂這樣練成
連衣裙顯瘦搭 纖腰細腿分外妖嬈
詳細美甲步驟 養出纖纖玉手
昆凌孕肚下腰拍照 二胎懷子被贊身材纖細
睡前纖腰操 15分鐘瘦出小蠻腰
纖腰減肚子 水桶MM瘦身小祕方
7款長裙顯瘦美搭 纖腰細腿秒殺你
真的只需10分鐘 纖細腰肢就瘦出來
局部瘦身寶典 教你吃出纖腰細腿
5個瘦腰技巧 1個月瘦出60cm纖腰
楊冪李小璐柳巖 十大美胸纖腰女星身材太惹火
產後怎麼瘦腰瘦肚子 二胎產後腰圍80到62全攻略
超效瘦腰攻略 擊退腰部頑固贅肉
楊冪柳巖李小璐 女星美胸纖腰纔是最好的身材
快速瘦腰減肚子 3天立變水蛇纖腰