一瘦遮千醜 五個妙計瘦出纖纖細腰
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【導讀】:現在大家都在網上感慨“一瘦遮千醜”,的確,只要你身材好一點兒,就會給人以氣質美。以下五個妙計,讓你的腰先瘦下來。
1.吃得少不如吃得巧
雖然我們常常說,想要減肥的話就要控制好食量。但是其實你也可以適當吃一些有助於瘦腹的食物,因爲吃得少不如吃得巧。建議大家平常多吃番茄,因爲番茄的去油力很強,其所含的食物纖維,能將腸道中多餘的脂肪吸附起來,將油脂以及毒素排出體外。
2.多喝綠茶
喝綠茶有很多好處,除了美肌、抗癌之外,還能幫助燃燒腹部脂肪,研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多,這是因爲綠茶所含的兒茶酚能加快脂肪的代謝。
3.早點睡
健康的飲食、規律的鍛鍊能幫助你消除壓力,消滅腹部脂肪。但前提是你一定要保證睡眠充足,因爲睡眠不足會導致壓力,然後腹部脂肪就會在不知不覺中增加。缺乏睡眠、壓力上升、長胖這三個因素是相關的。
4.走路的速度放快些
只要將走路的速度放快一些,你就能針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。研究發現,當鍛鍊着每週消耗相同熱量的情況下,那些每週做2-3次半個小時以上的快走練習的人而言,走得越快、強度越大,所減的脂肪就會越多。
5.強化腹肌練習
利用健身球能讓伏擊練習更加協調,而且這樣能刺激到40%以上的腹直肌,47%以上的腹側肌。俯身平躺,上半身由肘部和前臂支撐,腳趾內扣,將臀部提起,讓身體成一直線。保持姿勢30-60秒,然後做單邊練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的腿部和手臂則向着天花板擡起。
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