簡單瘦臂小運動 五步練就纖纖細臂
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【導讀】:脫去的臃腫的棉衣,衣服越穿越單薄,可是我們卻發現有很多修身的衣服都穿不上了,特別是袖子上半部分,粗粗的手臂顯得整個人都變得很壯,怎麼辦?快來和小編一起學習下面五組瘦臂操吧,只需要幾個簡單的動作,就...
1、墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。
step2 屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提,過程中頸部放鬆,收緊背闊肌羣、臀大肌羣。
3、站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬,雙手置於身體兩側夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置,連續做20次~40次一組,三組即可。
4、俯身划船訓練
step1 雙手持較重物品自然下,雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌羣發力向後運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌羣。
5、站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提,緩慢下落,連續重複20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
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