八組運動瘦手臂瘦腿 粗壯四肢立變纖細
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【導讀】:一對粗壯的手臂和蘿蔔腿困擾着很多愛漂亮的MM,看着粗壯的四肢,在漂亮衣服面前都沒有嘗試的勇氣。那麼不妨跟小編一起來做做瘦腿操和瘦手臂操吧,幫你快速纖瘦四肢,hold住所有漂亮衣裝。
深蹲拉繩運動
鍛鍊部位:手臂、腿部
A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,保持下蹲姿勢。
B:慢慢站直,手肘同時往後伸。
回到動作A,重複12-15次。
彈力繩擴胸運動
鍛鍊部位:胸部、手臂
A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,掌心朝下。
B:手臂同時往前伸,保持平直。
重複做12-15次。
轉肘運動
鍛鍊部位:手臂
A:坐在椅子上,身體略微往前傾,雙手各持一個2-5斤重的啞鈴,手臂擡高至肩膀的高度,手肘彎曲90度。
B:手肘位置保持不變,往上旋轉前臂。
C:雙臂往前上方伸直,夾緊兩側耳朵。
重複做8-12次。
健身球滾動
鍛鍊部位:手臂
A:前臂放在健身球上,雙腿張開與肩同寬,往後伸直,收緊腹部。
B:利用前臂,使健身球滾向左邊,然後右邊,最後回到中間位置。
重複8-12次。
抓腳運動
鍛鍊部位:腿部
A:仰躺,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。
B:左腿往上擡高,右手往左腳趾延展,儘量觸碰到腳趾,此時肩膀要離開地面。
回到的動作A,每邊重複10-15次。
彈力繩跳躍運動
鍛鍊部位:腿部
A:在腳踝之間綁一條彈力繩,雙腿張開,感覺到彈力繩繃緊即可,下蹲姿勢。
B:左腳往後跳躍,然後右腳跟上。
重複做15-20次。
溜冰動作
鍛鍊部位:腿部
A:左腿與右腿交叉,放在左腿後方,右腿彎曲呈90度,右手臂往右邊側平舉,左手臂與右腿交叉。
B:交叉跳躍,使手臂和雙腿與A動作相反。
每邊重複12-15次。
踢腿運動
鍛鍊部位:腿部
A:站姿,雙腿打開,腹部收緊,右腿往後伸展,彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
B:重心轉移至左臀部,同時右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到動作A,重複做10-15次,然後換邊進行。
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