躺着減肥的動作有哪些

躺着減肥的動作有哪些，每一個懶的人都有一個瘦身的夢想，但是因爲他懶，所以他就是想瘦身也不想要每天在健身房刻苦訓練甩汗，甚至他們還會想法設法找一些躺着也能瘦身的動作，希望這樣可以幫助自己越來越瘦。那躺着瘦身的動作有哪些？

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一、肩背練習

1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

二、小腿練習

1、貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離牀向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。

3、重複該套動作25次。

三、大腿練習

1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

四、腰腹練習

1、平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

躺着減肥的動作有哪些2

(1)屈膝提臀

首先仰臥於瑜伽墊上，雙腳自然分開;接下來臀部收緊向上擡起，直至背部離開地面;最後保持1-3秒後復原。躺着瘦身的.動作有哪些？這個屈膝提臀的動作雖然非常簡單，但是這個動作可以鍛鍊臀肌及大腿肌，使臀部收緊、上翹，形成完美臀部曲線，因此堅持下去效果是非常不錯的。

(2)十字挺身

同樣俯臥於瑜伽墊上，左腿右臂同時擡起，腰背挺直;接下來收縮豎直肌，略做停頓，堅持2秒;然後呼氣放鬆，放左腿右臂，換左臂右腿，持續交替。這個動作可以緊實手臂和腿部肌肉，有效改善彎腰駝背，打造完美身材曲線，維持脊柱正常的生理曲線，降低發生腰間盤突出的風險。

(3)空中蹬自行車

躺着瘦身的動作有哪些？空中蹬自行車也是很不錯的一個“躺瘦”動作。首先仰臥於瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏;接下來腹部收緊，提起右膝，用左手肘去觸碰右膝，同時伸直左腿;然後像騎單車一樣左右交替提膝與蹬腿。