站着減肥還是坐着減肥 站着減肥的方法有哪些
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【導讀】:站着比坐着更減肥,因爲人在站立的時候消耗的熱量更多,站着減肥的方法有靠牆站立、單腳站立、站立彎腰、站着坐公交等,一起看看吧!
站着比坐着更減肥,因爲站着消耗的熱量比坐着消耗的熱量多3~5倍,所以站着更減肥。
近年來在西歐,站立減肥法十分盛行。德國慕尼黑大學的一項研究表明,人站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站着做事,如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於很多人來說,在日常的生活中如果長時間久坐的話特別容易造成肥胖。因爲人在坐着的時候,身體中的熱量是不會被消耗多少的,如果在這個時候你去吃一些高熱量的食物,那麼熱量就會堆積在身體中,從而造成肥胖的出現,最爲明顯的一種情況就是腰部開始變粗,並且脂肪堆積比較嚴重。
因此,對於那些想要擁有擁有苗條身材的人羣來說,你們一定要注意多動一動,如果因爲一些情況不允許自己活動,那麼就要注意控制好自己飲食熱量的汲取,這樣才能夠有效的避免身體中熱量較多從而引起肥胖。
1、靠牆站立
吃完飯的時候靠牆站着,後腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,還有腳後跟都緊貼着牆面,收緊腹部,這樣就可以很好的改善身體線條,使體型更加完美。
貼士:剛開始可以先做五分鐘,然後半個小時,堅持兩個月左右。
2、單腳站立
做法:單腳站着,跳兩分鐘,然後再換另一隻腳再跳兩分鐘,每天這樣反覆練習,堅持兩個月就可以看到很明顯的效果。
注意:剛吃飽的時候別做,早上起牀後和晚飯半小時後做是最適宜的。
站立減肥升級版:用左手抓住腳掌,腳後跟靠着臀部,然後用力拉伸膝蓋,每條腿做5次。
3、站立彎腰
雙腿要靠緊併攏,挺直腰板站着,一邊吸氣,雙手一邊往上伸直,在頭頂上把左右手拇指扣在一起,一邊呼氣,身體一邊往左邊傾斜,手用力伸直,動作保持3個呼吸的時間,然後換邊重複。
4、站着坐公交
動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車上的平衡及穩定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
5、兩腿分開站立
保持正確靠牆站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°-90°,兩腳跟緊貼,兩腿儘量繃直,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪。
注意事項:長時間站立後可以適當的做下拉伸,踢腿,活動腳踝,晚上可以用溫水泡腳,按摩腿部。
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