坐着怎麼瘦肚子 坐着減肥瘦肚子小妙招
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【導讀】:很多人都煩惱肚子上面有很多的肉,而且是很不美觀的,那麼就需要很好的鍛鍊來消除這些脂肪,其實坐着就可以瘦的,一起來看看吧!
其實就是轉變自己的坐姿,平時很多人都知道錯誤的坐姿是會導致身體囤積很多的脂肪的。適當的在座位上活動一下也是對身體很好的。
1、以腹部爲重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣。
2、正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
3、動用到兩隻腳來做延伸的動作,所以還可以鍛鍊到大腿的力量,想要腹部緊實、大腿緊實的讀者,就一定要做這個運動。
4、要多喝水,對於肚子上有贅肉的朋友們,喝水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹,讓注意的是要喝白開水。
5、坐辦公室的朋友們在平時一定不要忍便,忍便會很容易讓肚子脹氣,更會讓直腸粘膜變得遲鈍,小肚子就會出現。
按摩是很重要的,堅持按摩其實對身體是非常好的。坐姿上面也是要變化的,擡頭挺胸,適當的藉助腳的力量,而且最重要的是要堅持。
1、可以做一下腹部的按摩,以肚臍爲中心,手掌置於肚皮上進行畫圈運動,這樣既能夠刺激新陳代謝,也能夠加快腸道的蠕動。
2、身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手在胸前圈成一個圓,像抱着一棵樹。
3、吸氣時,雙手高舉過頭。吐氣時,雙手放下,回到預備姿勢。整個動作中,雙腳都不可放下來。
4、雙腳做出左右交叉的動作,像剪刀一般,這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉,因爲同時也運用到了腹部的肌肉,所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
5、當你坐下來時便時刻準備着擡頭挺胸,這時候會在不知不覺中幫助身體消耗能量。
青菜一類的食物就是減肥最好的食物,而且時間長了整個人的身體狀態也是會變得很好,重口味的食物就不需要吃了。
1、多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
2、酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助於消化。
3、胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
4、黑茶、吉姆茶、荷葉茶、 烏龍茶都可以得到瘦肚子的效果。
5、西紅柿中含有的茄紅素,可以加速腸道消化,而且西紅柿本身的熱量也很低,絕對是減肥的佳品。
6、南瓜子 瘦腹元素:鎂 平時想吃零食的時候,要選擇熱量低的零食。
7、石榴 瘦腹元素:抗氧化物質 石榴的營養比蘋果和梨還要高出一兩倍,由於它的高營養指數,是很多朋友常選的水果,可以作爲小零食。
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