仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肚子小妙招
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【導讀】:仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的正確方法是什麼呢?很多MM都聽說仰臥起坐不一定能減肚子,那麼怎麼做才能達到減肚子的目的呢?帶着疑問接着往下看吧。
仰臥起坐不一定減肚子
爲了達到較好的瘦腹效果,人們會強迫自己在一分鐘內做多次的仰臥起坐,以爲做的頻率越快,瘦得越快。但其實,仰臥起坐做得越快,瘦腹效果越不明顯。仰臥起坐做快了,運動強度加大,人就會進入無氧運動狀態,身體主要消耗糖來提供能量,對身體脂肪的消耗率隨着強度增大而減少。減脂效果就不明顯。
另外,人體內的脂肪是全身性分佈的,單純做一些局部運動,很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過多,做仰臥起坐並不能有效消除。最好的方法是結合全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩等有氧運動有效消除全身脂肪,腹部脂肪自然就會變少。同時,堅持仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉,能讓減肥效果持久,不易反彈。
仰臥起坐怎樣做才減肚子
專家認爲,仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子,但是見效會比較慢,需要長期堅持。其實,要瘦肚子,不一定堅持傳統的仰臥起坐的做法。可以變化仰臥起坐做法來達到減肚子目的。
下面,小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動作。
動作一
坐在椅子的三分之二處,兩手扶着椅子邊沿。兩腿併攏,然後膝蓋彎曲,膝蓋向上,貼住胸部,保持姿勢30秒後,放下。
動作三
仰臥,兩臂彎曲,支撐身體。兩腿併攏伸直,慢慢擡起,與地面形成30°角,保持姿勢30秒,然後放下休息。
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