仰臥起坐什麼時候做效果最好 仰臥起坐一般做多少個
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:仰臥起坐一般是晚上做效果最好,下午三點到五點也是做仰臥起坐的最佳時間,每天做仰臥起坐一般控制在150個左右效果最好,不宜做太多,數量太少也是起不到減肥效果的。
做仰臥起坐效果最好的時間可根據自己的習慣安排,一般晚上和下午三點到五點做仰臥起坐效果最佳。
仰臥起坐什麼時候做效果最好:夜間乃最佳時間
仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間,這個時間段基本選擇在晚飯後2小時或睡前2、3個小時,大概是晚上8、9點的樣子。因爲晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量,而且此時運動也不會影響夜間的睡眠(當然,這是建議在也不宜運動太過量的基礎上)。
而且,相比於其他的最佳時間如午後3、4點,夜間仰臥起坐操作起來更加簡便,人們一天在學習或工作,基本可以空出來的鍛鍊時間就是夜間了。
仰臥起坐什麼時候做效果最好:下午三點到五點
如果不從操作簡便上來說的話,下午三點到五點做仰臥起坐的確很好。因爲人體代謝的高峯期在下午3-5點,你也應該會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,此時做仰臥起坐很容易出現身體發熱發汗等情況嗎,所以這個時間最比較好。
仰臥起坐什麼時候做效果最好:飯後2小時左右
不管選擇什麼時候做仰臥起坐,但是做仰臥起坐一定要選擇在飯後2小時左右。因爲飯前運動會影響人體的食慾,這也是爲了滿足之後運動的需求,身體血液不斷進行重新分配,消化腺的分泌會相對減少。再說運動前適當進食有助於之後糖的分解從而促進脂肪燃燒。
另外,飯後也不宜立即運動,因爲剛吃完東西胃內食物還未消化,此時運動會引起胃痛,長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等。飯後要過了2小時左右纔去做仰臥起坐爲宜。
仰臥起坐什麼時候做效果最好:禁止起牀後做
仰臥起坐不要在早上做,尤其是剛剛起牀,那時候身體機能還沒有活躍起來,不利於代謝物的分解轉移,而且對於心臟不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太劇烈。
而且,剛起牀做仰臥起坐容易低血糖,引發頭暈,甚至昏蹶的情況。
仰臥起坐一般做可根據自身體質進行調節,一般每天150個左右效果最佳。
一天150個,分三組進行
仰臥起坐要想達到效果,專家認爲最好的數量是每天150個,分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去,時間一般爲三個月。
做仰臥起坐並不是越多越好
每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢,呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的,通常做仰臥起坐如果條件允許的話,可以做多些,一般以150個爲標準。身體條件跟不上的話可以少做一些。
仰臥起坐數量不能過少
每天仰臥起坐數量如果過少,是達不到鍛鍊瘦身的目的的。
注意:在做仰臥起坐的時候做好腰椎的保護,切莫用力過猛導致腰椎有所損傷。
誰說非要做仰臥起坐?站着也能練出腹肌來
經常做仰臥起坐對腎有好處嗎
專家支招:堅持做仰臥起坐可預防婦科病
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐是史上最大的瘦腰錯誤
陳意涵1分鐘做57個仰臥起坐不費勁
肚子上的贅肉怎麼減 睡前做仰臥起坐
仰臥起坐在什麼時候做最好最有效?
5招撫平肚腩 仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐真能減肚子嗎
仰臥起坐做多少個合適 每天做仰臥起坐做多少個好
仰臥起坐傷腰椎!改做卷腹安心練腹肌
仰臥起坐能減肚子嗎?你得這樣做纔有效
仰臥起坐能減肥嗎,每天做多少仰臥起坐有減肥效果
爲什麼練仰臥起坐小腹反而變鼓
做仰臥起坐什麼時間做最好 做仰臥起坐會傷到腰嗎
經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰臥起坐嗎
仰臥起坐可以瘦肚子麼
仰臥起坐的正確做法 做對立馬瘦
想瘦腰別隻知道做仰臥起坐了 試試平板支撐
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
女生仰臥起坐坐不起來怎麼辦?
仰臥起坐的正確做法 做對了瘦30斤