一週減肥食譜瘦10斤 懶癌一族這樣吃得飽又健康
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【導讀】:減肥中的女孩對於吃的一定要特別注意,吃下去的每一口都會變成你身上的脂肪!當然自己下廚是最保險,下面就爲大家帶來一週減肥食譜,讓你輕鬆瘦十斤!
最近網上有幾款熱門減肥食譜,每餐不過500卡,吃得飽又不胖!以下菜單不一定要完全一樣,換成替代食物的話較好取得,熱量不要差太多就好喔!
早餐:
#蘋果 or 香蕉+無糖豆漿:約215卡
早餐既要吃得飽、熱量又不能太高,對於減肥的人來說可以說是最重要的一餐,糖分不高的水果+牛奶、豆漿或是優格會是很好的選擇,不僅熱量低,還可以促進腸胃蠕動、幫助消化!
#低脂牛奶+水煮蛋:約300卡
水煮蛋熱量極低,牛奶如果選擇低脂的話也可以控制熱量,吃下來也不過300卡!另外份量單看好像很少?其實水煮蛋加上牛奶吃起來非常有飽足感,不用擔心吃不飽喔!
想換口味的話其實也可以換成茶葉蛋,但熱量、鈉含量比較高要多注意喔!
午餐:
#白飯 or 速食粥+煎鯖魚:約380卡
這絕對是幸福的一餐,不僅有飯、還有肉,不過要注意的是超商的微波白飯是精緻澱粉,建議最好還是去便當店買個糙米飯比較好,另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質肉類取代,像是雞胸肉、鮭魚味噌湯之類的話臺灣超商就比較好獲得。
#涼麪沙拉+全熟蛋:約500卡
涼麪除了醬料之外,熱量遠比其他食物還要低,再加上一顆全熟蛋的話,不僅可以吃很飽、熱量也不過500卡!
晚餐:
#鷄胸肉沙拉+水果拼盤:約350卡
網友:雞胸肉是女孩減肥時非常棒的蛋白質來源,再加上水分充足的水果,在飽足感上面很有效果。而且雞胸肉的卡路里又低,飽足感也不錯呢!
#烤地瓜2顆+一小把堅果:約500卡
不想吃水果餐的話,地瓜餐也是不錯的選擇!烤地瓜配上堅果類的組合營養相當高,不僅有碳水化合物,堅果類含的不飽和脂肪對於預防肥胖也有很好的效果!
偷偷說一下,韓國人吃地瓜有配泡菜的吃法,甜甜鹹鹹、有種特別的味道喔!
#沙拉+水煮蛋:約250卡
想要減肥、瘦身的女孩晚餐一定要吃得最少、調味最清淡,沙拉不額外加醬的話熱量很低,晚餐吃也沒有負擔,另外搭配水煮蛋補充蛋白質!
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