仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰
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【導讀】:仰臥起坐是一項很常見的運動方式,做起來很方便,並且還有不少人將仰臥起坐當做一項可以減肥瘦腰的運動,那麼作爲一個依靠腰腹力量的運動,仰臥起坐會不會有危害呢?下面就來看看。
可能很多人在做過仰臥起坐之後都會有腰疼的感覺,一般來說這是由於長期不運動而導致的正常現象,但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。從肌肉鍛鍊的角度來說,仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
般從肌肉鍛鍊的角度來說,仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹,腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腰會腹肌,這樣就能減少腰背受力。
一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的,但是錯誤的鍛鍊方式卻有可能導致腰部受傷。
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的,一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張,這容易傷害到背部,長時間會給脊柱造成壓力,因此要給予足夠的重視。爲避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響,所以建議不要單獨做仰臥起坐,有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊,逐漸增加仰臥起坐反覆次數,慢慢進行仰臥起坐,注意仰臥起坐的動作及要領,進而確保其鍛鍊效果。
因爲許多人在做仰臥起做時只顧起身,卻忘了下落時的控制,在躺下後背部是完全放鬆的狀態,腰部會出現凹槽,在生理學上叫“骨盆前傾”,而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。另外,仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大,加上許多人腰腹力量不夠,爲了達到次數,起身時會依靠慣性,這也會對腰椎造成損傷,甚至導致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷,其實仰臥起坐對腹肌的刺激也並不是特別好,許多人做完仰臥起坐後,大腿前側比腹肌更酸更累,所以現在許多健身者已經捨棄了仰臥起坐。
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生髮熱感。
3、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
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