做仰臥起坐有什麼好處 仰臥起坐的正確做法
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【導讀】:做仰臥起坐的好處是可以減肥瘦身、鍛鍊肌肉,還能提高人體生理機能,對於缺乏運動的小夥伴來說,可以經常做仰臥起坐來增強體質,一起來看看仰臥起坐的正確做法。
做仰臥起坐的好處是可以鍛鍊腹部肌肉,有助於促進腸道蠕動,起到減肥的作用。
做仰臥起坐的好處:1.增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量,長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉羣變得更發達,其還能減肚子,若能配合其他有氧運動,起到的減肥作用更大。
做仰臥起坐的好處:2.利於腸胃運動
做仰臥起坐的時候,調整好呼吸,有助於刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,對預防便祕有一定的幫助。
做仰臥起坐的好處:3.可減小肚子和腹股溝
我們在做仰臥起坐的時候,是可以刺激到腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,不僅能鍛鍊平衡,在協調性上也能得到鍛鍊,對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
做仰臥起坐的好處:4.提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰臥起坐有助於改善中樞神經系統,對關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的彈性等都有一定改善,還有利於加速血液循環,增大肺活量,利於生長髮育。另外,做仰臥起坐對身心發展也是有益處的,其一樣可以調節人的心理,使人精力充沛,陶冶情操,鍛鍊意志。
1.雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓
2.以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
3.背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5.雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
6.擡高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
7.屈膝擡起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
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