仰臥起坐的正確做法 7個姿勢教你如何做
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
【導讀】:常做仰臥起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰臥起坐,但卻未必做的正確。那麼仰臥起坐的爭取做法是什麼呢?仰臥起坐怎麼做才正確呢?下面就一起去看看吧。
雙腿屈膝,躺臥於地
雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
頭部微起,背部離地
以上個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
姿勢保持,右臂斜上方伸直
背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
保持頭部雙肩離地姿勢
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展
雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
擡高的雙腿屈膝
擡高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
屈膝擡起的雙腿
屈膝擡起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
專家支招:堅持做仰臥起坐可預防婦科病
仰臥起坐可以練腹肌嗎 仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐的正確姿勢 仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐可以豐胸嗎 仰臥起坐可以鍛鍊腰嗎
仰臥起坐的正確做法 糾正錯誤的仰臥起坐姿勢
仰臥起坐多久能瘦肚子 仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效
想瘦腰別隻知道做仰臥起坐了 試試平板支撐
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
仰臥起坐會導致腰疼嗎 仰臥起坐會不會傷腰
經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰臥起坐嗎
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
誰說非要做仰臥起坐?站着也能練出腹肌來
仰臥起坐能瘦大腿嗎 仰臥起坐怎樣能夠瘦腿
仰臥起坐是什麼梗 仰臥起坐是什麼意思
做仰臥起坐減肥嗎?仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐一個人怎麼做
仰臥起坐傷腰椎!改做卷腹安心練腹肌
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肚子小妙招
仰臥起坐收瘦腰 遵守3個黃金法則
仰臥起坐可以瘦肚子嗎 仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐瘦腹你的方法對了嗎?