肚子上的脂肪怎麼減 8個減肚子瘦腰小祕訣
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【導讀】:別說馬甲線了,很多MM肚子上堆積了不少贅肉,怎麼才能快速瘦肚子,練出性感馬甲線呢?今天跟大家分享8個有效減肚子的祕訣。
1、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因爲一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚,這就是典型的因爲喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等,因爲減肥也要保證營養的均衡。當下風靡全球的營養減肥餐,就是通過提供人體均衡的營養來幫助瘦身的,如瘦立美P系列、安利和雅芳等,其中最經典的就是瘦立美P系列,均衡的營養不僅能夠達到快速減肥15天瘦10斤的效果,還能幫助徹底改善易胖體質,是健康減肥的首選。
4、經常做仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是被認爲是瘦肚子最好的方法之一,所以要想達到瘦身的效果,仰臥起坐是必不可少的。做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽墊也可以在牀上每天堅持做一百個,堅持下去,肯定會甩掉你肚子上的贅肉的。
5、昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;一副好的姿態能表現出良好的自我形象,收縮自己的肌肉,讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量,快速瘦下來,你很快就可以讓衣服的size再小一點。
6、按摩腹部
按摩是腹部減肥最快的方法之一,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之後就放棄,那樣沒什麼效果。吃完飯之後,無論是站着還是臥着,都可以按摩,十五分鐘即可,既省事又簡單。另外,在按摩的時候,減肥達人還會特意做一些小運動,雖然看起來很多餘,但是減肥效果會更好,所以,美眉們不妨也試試。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
8、適當的瑜珈訓練
適當的學習瑜珈絕對是一個瘦身和緩解壓力的良方,還會降低對食物的慾望。想減除腰腹部的脂肪的話,要根據情況而定,第一,如果您的腰腹部贅肉很緊實,可以多做一些伸展的體式;第二,如果您的腰腹部有贅肉很鬆的話,可以練些收緊肌肉的體式,讓您的身形更加苗條。
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