學生久坐如何瘦肚子 學生瘦肚子方法小妙招
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【導讀】:對於很多學生來說每天都需要長時間的久坐,而在學習期間營養也十分重要,因此長胖就成爲了必然的趨勢,所以下面小編就要來帶大家一起看看適合學生的瘦肚子方法。
對於學生來說一天坐着的時間可能在十個小時以上甚至更多,而且平常也沒有很多的時間可以進行運動健身,久而久之就容易導致脂肪堆積在腹部,那想要瘦肚子的話可以從飲食、生活習慣以及一些小技巧入手。
保持正確的坐姿和走姿
正確的走姿會很好的鍛鍊腹肌,讓腹肌有力而不鬆垮,我們在走路的時候要挺胸擡頭,雙臂打開自然擺動,坐着的時候就要把後背挺直,稍稍收腹,膝蓋稍合上,這樣坐着也能減肚子了~
穿高腰褲
其實這個原理更孕媽產後使用收腹帶的效果是差不多的,通過褲子的壓力來控制贅肉的增長,真的超有用的,所以有小肚腩的童鞋不妨一試~
躺着運動
其實學生黨能運動的時間很少,不過睡覺之前的時間可以利用起來,做幾分鐘的減腹動作,每天堅持下來,效果非常明顯。學生黨的小肚子基本都是由於久坐形成的,很多女生在從學生黨升級之後,稍微運動運動小肚子就會不見的,無需多擔心啦~
早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習,早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學習,學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋,因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候,都十分匆忙,有時候根本沒有可以,去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發胖。
天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
每天吃水果和蔬菜
瘦腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
1、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人吸收,很適合用來緩解低血糖症狀。吃葡萄時連着葡萄皮一起吃,還有意想不到的減肥效果。因爲皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質,能降低血脂,加速脂肪分解。
2、三文魚
三文魚含有非常豐富的維生素D,它有助瘦素生成,抑制食慾,在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸,所以不會造成造成脂肪堆積,而且還會阻止脂肪形成。清蒸或清燉較好,既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸,又能殺死寄生蟲和病菌。
3、蘋果
蘋果裏面含有大量的果膠,能加速腸胃蠕動,起到很好的降脂作用,每天堅持吃2個蘋果,一個月後,腰圍就會瘦一圈哦!
4、杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品 。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
5、 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產” 從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
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