動感單車站着騎還是坐着騎 動感單車站着騎的方法
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【導讀】:動感單車主要是靠騎行來消耗身體的脂肪,那動感單車站着騎還是坐着騎?動感單車站着騎的方法是什麼?動感單車站着騎的技巧有哪些?一起看看吧!
動感單車既可以站着騎也可以坐着騎,不過站姿騎行相對於坐姿更加的輕鬆。
動感單車是一項非常具有挑戰性的有氧運動。騎行的姿態有很多種,如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量,而站姿騎行很多時候可以用到自身的重力來“借力”。
這也是爲什麼很多人覺得站姿騎行比較輕鬆,而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來說,相同時間內,坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個課程中,以減脂爲目的的會員應該多加入一些坐騎的動作,強度不應太大,讓自己感覺在氣喘但不是上氣不接下氣之間,也就是中等強度。如果你剛剛開始加入單車課程,就不一定要完全跟上教練的節奏,爲了減肥,你的目標是讓你自己在45分鐘裏不能停下來。
站姿平騎
1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開,踩踏時注意上身不過分扭動,才能正確鍛鍊下半身。
做這個姿勢時,可以想像動感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式,單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏,仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調高,想像要攀登山頂的騎乘動作。
兩肩放鬆不塌腰
要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手,這個姿勢是很累人的,而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
正確蹬踏單車
一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
重視頻率
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
車座高度要合適
注意車座的位置。人站立在地面上,一側腿部擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
練前熱身訓後拉伸
新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況,健身教練提醒:在騎動感單車前,要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作,這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。另外,動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的,這樣肌肉纔會更快復原,身體才能很好地恢復。
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