動感單車可以天天騎嗎 動感單車一週幾次最佳
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【導讀】:動感單車還是很多人愛訓練的項目,因爲比較的方便,可是有的時候有些人會有很多的疑問,一週訓練幾次纔是合適的呢?
運動鍛鍊和自己的身體素質有關,建議是選擇一週幾次的方式,給肌肉休息的時間。動感單車也是會很好的幫助身體進行放鬆,對於下半身的鍛鍊還是很有用的。動感單車屬於高強度的有氧運動,對提高心肺功能和體能有非常大的作用,再加上這項運動是羣體性的運動,更具有相互鼓勵和督促的功效,在此向要減脂的小夥伴推薦。教練說堅持四節課,心肺功能提高一度。
在訓練動感單車的時候需要記住一點,那就是給自己定一個計劃,選擇適合自己的運動方式,而且注意身體的發力點,之後進行徹底的拉伸。坐姿騎行時肩部手臂放鬆,腳掌始終平行於地面,一圈發力爲踢,壓,拉,提。找到均勻發力感覺,坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。
一週三,四次就是很好的計劃,每天的鍛鍊對身體來說還是很大的傷害,而且因爲身體內部會有記憶力,長期的鍛鍊一個地方反而會削減鍛鍊的效果。以鍛鍊爲目的的建議每週騎行2到3次爲最佳,想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數,每週騎行3到4次即可。因爲動感單車鍛鍊強度大,不要每天鍛鍊,這樣容易訓練過度,出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
很多人都知道前期的鍛鍊會讓肌肉分泌乳酸,也就是痠疼,之後就會慢慢的適應,其實也是可以根據自己的計劃來進行鍛鍊,不過需要長期的堅持,當做有氧來訓練就不會長胖。動感單車沒必要每天都騎,前期的痠痛很正常,一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量,性質和跑步、打球、等有氧作用一樣,就是消耗多餘熱量,只是運動方式不同而已,所以建議不要每天都騎。
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