動感單車會讓腿變粗嗎 動感單車瘦腿還是粗腿
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【導讀】:健身房裏面的動感單車是很不錯的訓練項目,但是有的時候也會有一個問題,那就是很多人會覺得腿會訓練變得很粗,真的這樣嗎?
有兩種情況,當一項運動開始做無氧訓練的時候,力度越大對肌肉的刺激也是越大的,也就會增大肌肉的纖維組織,如果是勻速的有氧運動,那麼就會消耗脂肪,腿變細。動感單車是耐力運動,而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
有些人在運動一段時間之後會發現自己腿部腫脹很不舒服,其實就是因爲自己身體內部正在進行充血,那麼就會有變粗的感覺,不過這是正常的。有人之所以有腿越來越粗的錯覺,是因爲腿部的大量脂肪還沒有減掉,而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。
按照勻速的運動規則來看,其實是瘦腿的,並且隨着身體進一步的鍛鍊,腿會越變越細的,前提是不要做很多爆發力的動作。一般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動,心率控制在80%以內,那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。
變粗的原因是不斷的大力刺激腿部的肌肉,這就能容易鍛鍊到肌肉組織,就會變得很大,不過動感單車不需要強有力的無氧訓練。如果動感單車課的課程裏有很多騎行衝刺時間,那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維,從而增加腿部肌肉的圍度,最後導致腿變粗。
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