靠牆站立能減肥嗎 靠牆站立減肥多久見效
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【導讀】:靠牆站立可以算得上是最簡單的減肥方式了,只需要每天吃飯之後靠着牆站半個小時以上就可以減肥,那下面就和小編一起來看看它的減肥效果。
靠牆站立是可以幫助減肥的。
靠牆站立雖然算不上是一種運動,但是在這個過程中也是會消耗熱量的,而且飯後靠牆站更加有利於消化,防止多餘的脂肪堆積。現在很多人都習慣了,整天坐着長此下去,對我們的居住很不好,而且很容易造成肥胖,導致肚子上肉越來越多而多站着能改變這種不良習慣,對於減肥也有一定的效果,所以每天飯後靠牆站立10分鐘,用力收腹、提臀,能有助於我們減肥。每天筆直站立10分鐘,相當於散步一個小時,站着比坐着消耗的熱量會多出3到5倍,比躺着所消耗的熱量要多出10倍多。
想要通過靠牆站立減肥的話,正確的姿勢是十分重要的 ,首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
靠牆站立減肥的見效時間 因人而異,一般來說堅持一週到半個月左右的時間可以看到減肥的效果。
靠牆站立的運動量十分有限,短時間內減肥效果不明顯,所以需要長期堅持,晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。
另外想要減肥的話靠牆站立的姿勢要正確,也需要長時間的堅持,每次站立的時間也最好保持在20分鐘左右。靠牆站立作爲一種靜力性運動形式,站立的過程中身體對稱側的肌肉收縮維持身體平衡。同其他形式的運動一樣,要達到真正意義上的減肥,運動需要持續到一定的時間,機體在糖消耗殆盡的情況下,纔會逐漸的消耗脂肪。減肥靠牆站立的時間需因人而異,一般年輕人靠牆站立的時間可以稍微的長一點,20分鐘左右爲宜,而對於老年人靠牆站立的實際可以稍微的短一點,5分鐘左右爲宜。
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