每天站立靠牆能減肥嗎 靠牆站立的正確姿勢
本文已影響8.4K人
本文已影響8.4K人
【導讀】:網上盛傳每天靠牆站立可以達到減肥的目的,並且除了減肥 以外還能夠幫助塑造形體,不過靠牆站立聽起來簡單,實際操作的時候還是要注意姿勢。
每天堅持靠牆站立可以達到一定的減肥效果,尤其是現在很多人因爲工作或者學習等等原因需要長時間的坐着,這種情況下每天靠牆站立一會兒對身體是十分有好處的。
現在很多人都習慣了,整天坐着長此下去,對我們的居住很不好,而且很容易造成肥胖,導致肚子上肉越來越多而多站着能改變這種不良習慣,對於減肥也有一定的效果,所以每天飯後靠牆站立10分鐘,用力收腹、提臀,能有助於我們減肥。每天筆直站立10分鐘,相當於散步一個小時,站着比坐着消耗的熱量會多出3到5倍,比躺着所消耗的熱量要多出10倍多。
站立的時候可以增加心跳數,改善長期久坐的水腫和代謝低的問題,每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。每天靠牆站多久,應循序漸進。建議開始每天站5分鐘,然後慢慢可以延長至半小時爲宜,大約2個月左右就會看到明顯效果。
1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
1、提升氣質
一個人的氣質不是天生的,而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。
2、幫助瘦身
對於減肥的人來說,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯後靠牆站15分鐘,使身體儘量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。
3、調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。
5、預防便祕
靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因爲胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便祕有很大的益處。
6、放鬆肩頸
現在甘當“低頭族”的人越來越多了,肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面,使頸椎得以放鬆,也就緩解了肩頸的痠痛感。
怎樣的站姿可以減肥 4個站着減肥動作
站立可以瘦肚子嗎 如何站立瘦肚子
飯後靠牆站能瘦肚子嗎?飯後靠牆站立的正確姿勢
靠牆站立有什麼好處?靠牆站立的正確姿勢
腿靠牆90度腿麻要停嗎 腿靠牆90度腿麻的原因
風靡減肥界的瘦身新技能 站立減肥法
腿倒立在牆上多長時間 腿倒立在牆上危害
飯後站立可以減肥嗎 飯後站立多久才減肥
腿靠牆90度每天堅持多久能瘦 瘦腿運動要注意什麼
腿向上靠牆式怎麼做 腿向上靠牆式多長時間
腿倒立在牆上能減腿嗎 腿倒立在牆上有什麼好處
腿靠牆90度能瘦腿嗎多久能瘦 腿靠牆90度的好處是什麼
中醫9招站立式減肥法 不花錢不節食站出S身材
什麼是優立塑 優立塑能減肥嗎
倒立可以減肥嗎 倒立減肥的正確方法
腿靠牆90度能瘦腿嗎 腿靠牆90度瘦腿的原理
閉眼單腿站立的好處和最佳時間 閉眼單腿站立標準姿勢
腿向上靠牆式幾分鐘:瑜伽動作腿向上靠牆式正確姿勢
踮腳站立可以瘦腿嗎 踮腳站立有什麼好處
每天靠牆站立多久可以減肥
站立可以瘦腿嗎 站立瘦腿動作
腿向上靠牆式能瘦腿嗎 腿向上靠牆式有什麼好處
懶mm減腹法寶 正確站姿能瘦腰