站着可以消耗熱量嗎 站着上班怎麼減肥
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【導讀】:很多人都知道長時間的坐着容易導致長胖,但有些上班族採用的是站着上班的形式,其實站着雖然比坐下消耗的熱量多,但長時間的站立還是容易導致腿部變粗的,下面就來一起看看。
站着是可以消耗熱量的,其實人在做任何事情的時候都在消耗熱量,甚至是在睡覺的時候,但是單純的站立消耗的熱量並不多,因此也就起不到什麼減肥的效果。
一般情況下, 人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。那麼一小時站立的話,就應該是消耗六十千卡左右,美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話, 約爲350kcal, 相當於2碗米飯。一週累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康,請每天站立一小時。”所以這種站立的運動方式有助於消耗體內的熱量積存。並且能夠有效的預防肥胖、某些癌症和心臟病的發生,非常有助於健康。
站着減肥要講究方式,一定要直,向上拔,有意識的收縮腹部提高臀部 ,把肩打開。感覺應該像在貼着牆站,頭後部、雙肩、臀部、小腿肚、腳後跟都貼着牆成一條直線,這樣站出來很精神,對塑身也有效果。但是一天要站那麼久,所以建議適當適時做一下舒緩肌肉的按摩,否則長時間站出來的小腿會是肌肉型的,效果可能就會與預期的相反,同時還要注意控制飲食!
1、壓腰
將身體靠到牆邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟,連續做幾次,身體的適應後,雙手合併舉起來,向地面碰,也是連續做。然後就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到牆邊,將身體向後靠,用牆來抵力。
2、轉腰
擡手到胸前,兩膝微屈,腰椎往左側彎,盆骨向左傾斜,呈左低右高狀,上體要保持正直;然後,腰椎稍往前彎曲,盆骨向上微翹,上體保持正直,不要往後仰;接着,腰椎往右側彎曲,盆骨向右傾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最後,腰椎往後彎曲,臀部往後撅起,上體不要前俯。這四個動作連着做完,算一圈。
3、舒展全身
側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放鬆。一手扶在椅背上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋下彎,回來。向左側彎,側邊肌肉有舒展的感覺。換邊側彎;回來。雙手平舉,身體先向左彎;再向右彎。
4、踮腳尖
雙足併攏着地,用力踮起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。連續做幾組,既拉長小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
5、單腿站立
練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯着療效,還可迅速增強人體免疫力。中醫認爲,單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元,將氣血收於肝經和脾經,使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。
1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛鍊到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今信息時代,“低頭族”越來越多,並趨於幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸痠痛、脖子向前傾等症狀,可以藉助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸痠痛感且獲得良好體態。
3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。
4、刺激神經、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,可以刺激到大腦神經,從而激發大腦活力。
5、改善血液循環、預防便祕。由於全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會採用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環,能緩解便祕。
6、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,後天的學習能大大提升自身魅力。其中,靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。
7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,改善代謝機能。
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