跳繩減肥的動作有哪些

跳繩減肥的動作有哪些，在生活之中，很多人都會選擇使用運動的方式來爲自己減肥，而跳繩減肥就是很多人所喜歡的一種運動減肥方式。下面小編爲大家分享一下跳繩減肥的動作有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

跳繩減肥的動作有哪些1

跳繩減肥的動作有哪些

一、同步雙腳跳

動作步驟：

1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在着地之後再向相反的方向傾斜跳動。

4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。

減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

二、側腳跳

運動步驟：

1、雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節奏。

2、右腳着地，左腳輕輕地擡高。

3、左腳傾向一邊，連續跳動20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動20次。

減肥原理：側腳跳這個跳繩方式主要是通過一隻腳來支撐着整個身體，並且讓整個身體有節奏地跳動。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛鍊中消耗多餘的脂肪。但是在側腳跳的時候要注意，腳千萬不要擡得擡高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對於初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

三、雙人跳繩

跳繩步驟：

1、2人分別握住繩子的兩側，以富有節奏的速度擺動繩子。

2、2人同時單腳站立，並排站立在一個平面上。

3、2人同時揮動繩子，並且有節奏地起跳。

4、這個跳繩方式連續跳30分鐘。

減肥原理：這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協力來達到運動瘦身的功效。此外，2人同時跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運動的熱情。兩人在跳繩的時候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛鍊，並且減少腿部贅肉的堆積。但是要注意的是，雙人跳繩對於節奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的節奏讓跳繩，否則，很容易會使兩個人都扭傷或者被繩子甩傷。

四、單腿輪換跳躍

跳繩步驟：

1、快速地擺動繩子，儘量讓繩子的節奏變得更慢。

2、在甩動繩子的時候，一隻腳儘量快速地蹬腳跳躍。

3、擡起另一條腿讓腿膝關節儘量往上提。

4、這個跳繩方式連續跳躍40分鐘即可。

減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節奏的.跳躍來讓一隻腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對於消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的鍛鍊目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

五、雙臂交叉跳

運動步奏：先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛鍊雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，達到減肥的效果。

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跳繩減肥的動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。