適合女性在家健身減肥運動

你知道哪些適合女性在家健身減肥運動嗎？現在也有越來越多人選擇在家裏做運動，一邊運動一邊追劇，顯得非常愜意。小編爲大家蒐集和整理了適合女性在家健身減肥運動的相關信息，一起來看看有什麼合適你的運動吧。

適合女性在家健身減肥運動1

一、躺着的時候深唿吸

後背平直躺在地墊或者平板的牀上，雙腿慢慢彎曲，膝蓋微微分開，雙臂自然放在身體兩側。唿吸均勻以後，用鼻子吸氣，然後將腹部撐大，保持兩秒後用嘴巴慢慢的吐氣，同時肚臍用力的向嵴柱部位靠攏，直達腹部肌肉伸展到極限，保持三秒後，繼續進行下一次深唿吸。每天循環深唿吸以及腹部伸展運動三到五分鐘。

這個運動可以拉伸身體腹部的肌肉羣，對消除腹部脂肪和提高腹部代謝循環有着非常大的幫助。另外腹部深唿吸的運動還能拉伸腹部更深層的肌肉羣，有益於內臟脂肪的消耗。除此以外，腹部深唿吸的運動還能提高腸胃的活力，既可以提高腸胃的消化排泄能力，還可以緩解便祕。

二、躺着的時候腰下面墊一個毛巾卷

後背平直躺在地墊或者平板的牀上，然後在腰部的下面墊一個大概7、8釐米高的毛巾卷。雙腿伸直並且微微分開，雙腳腳尖伸直並且內扣。雙臂在頭頂方向伸直，手掌朝下放在地墊上，雙手手尖內扣。保持這個伸展的姿勢5分鐘，休息一分鐘以後再繼續伸展五分鐘。

這個姿勢可以拉伸全身的肌肉羣，不僅能促進全身的血液循環，提高代謝率，還能促進毒素的排除。瘦身、美肌和健康身體的效果都非常好。另外這個姿勢還能調整身體的肌肉形態，可以保證身體有更優美的身體曲線。

這兩個躺着的姿勢既可以達到減肥瘦身的效果，還能促進全身的血液循環和新陳代謝，堅持一段時間不僅能收穫苗條的身材，還可以讓身體變成易瘦的體質哦。

適合女性在家健身減肥運動2

1、 有哪些適合在家做的減肥運動

一、平板支撐：說起適合在家裏面做的減肥運動，那必須要有平板支撐的一席之地，從平板支撐流行的那一段時間裏面我們就知道，這一款動作是非常適合在家裏面進行嘗試的，因爲這一款動作不用太大的場地，直接在牀上、墊子上、瑜伽墊上都可以做，同時還不用使用任何道具就可以完美的鍛鍊全身的力量，所以說這一款動作其實超級適合在家裏面進行選擇。

二、深蹲：在家裏面的減肥運動就比較講究一些不要太大的場地，同時也不需要有什麼輔助道具，所以深蹲可以說是一款很適合大家的一款了，深蹲主要是可以對我們的臀部以及大小小腿進行鍛鍊，所以達到的效果就會有比較好的狀態，這樣進行選擇之後，我們就可以很好的達到一個比較好的家裏鍛鍊狀態，也是非常不錯的.哦。

三、臀橋：臀橋也是一款非常方便的減肥運動，並且這一款運動是可以直接在牀上進行的，非常方便，這一款的動作就是直接平躺在穿上，膝關節摺疊，小腿呈站立狀態，時候使用臀部向上拱起之後放下，重複這個動作，這個動作是可以有效的對我們的大腿以及肚子地方進行瘦身，效果也是超級不錯的，並且很適合在家裏面嘗試。

2、 在家防止變胖的方法

一、飯後走動：在我們吃了飯之後，肯定是屬於一種比較飽的狀態，這個時候如果我們還保持坐着的姿勢，肚子被壓住，這樣我們就不會有消化比較好的作用，同時這樣帶來的還會直接導致我們肚子變大，所以大家儘量要在飯後進行走動，就算不能出門也可以在家裏面走動，要不然就直接貼牆站立，這樣的效果也是比較好的。

二、不要將零食放在眼前：想要不在家裏變胖，那就要杜絕零食，所以在日常的時候，大家最好不要將零食就放在自己的面前，我們應該將零食收在一個不方便拿到的地方，這樣想吃的時候都要費力拿，就會大大減少自己的食慾，不在面前的零食就不會有很饞的效果，所以大家最好好好處理一下自己的零食大軍。

3、 保持身材的小貼士

想要保持完美身材，良好的飲食加上合理的鍛鍊是不可少的，一定要管住嘴邁開腿，這樣纔可以達到一個比較合理的減肥效果，由此就會有比較好的狀態，所以大家在進行身材塑形的時候要注意這一點，這樣我們纔會有比較好的身材。