在家做什麼運動能減肥?4組塑形運動瘦全身
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
【導讀】:不想去健身房,在家做什麼運動能減肥呢?今天就跟大家分享幾個宅在家裏就能做的減肥運動,瘦腰瘦腿還提臀,不出門也能練出好身材。
1、單腳單臂延展
好處:這個動作能夠訓練你的核心平衡,緊實你的臀大肌和股後肌羣,用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左腳,右臂向前延伸。上半身往下壓的同時,舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘,然後收緊臀部和大腿肌肉,回覆到起始姿勢。每隻腳重複10次。
2、毛巾深蹲
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。
3、貼牆單腿平舉
好處:這個動作看上去容易,做起來並不簡單,能同時鍛鍊到臀部,核心,股四頭肌和股後肌羣。
做法:背部到胯部貼着牆壁站立,兩腳離牆壁有兩隻腳的距離,雙手貼在牆上。然後,身體貼着牆往下蹲,直到膝蓋呈90度角,接着向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
4、平板支撐伏地挺身
好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作,能夠有效提臀,瘦腰腹和塑造雙腿線條。
做法:前臂支撐在地面,呈平板支撐狀態,肩膀從腳踝呈一條直線,收緊腹部肌肉,使身體維持平衡。手掌撐地,上半身向上挺起。停留兩秒鐘,呈伏地挺身狀態,然後回到起始動作。重複20次。
怎麼運動減肥最快最有效?熱身運動一定要做好
做什麼運動減肥最好?9個動作瘦腰瘦腿還翹臀
6大塑形減肥運動 甩掉贅肉塑身型
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
什麼運動減肥最快?7個最有效瘦身運動
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
怎麼才能減肥瘦全身,減肥做什麼運動瘦全身
居家減肥運動 宅在家瘦身不耽誤
做什麼運動可以瘦腿?30分鐘運動重塑大腿線條
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
下半身肥胖怎麼瘦?9組減肥運動練出翹臀細腿
5種簡單有效的減肥運動 宅在家也能瘦身
下半身肥胖怎麼減肥?5組運動翹臀又瘦腿
早上做什麼運動最好?3分鐘動作輕鬆瘦全身
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
什麼運動能瘦全身 運動減肥會反彈嗎
拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動怎麼做
春季做什麼運動減肥效果好?運動燃脂排行榜
短時間減肥運動方法 高效瘦身塑形
五一在家這麼運動能減肥瘦身
居家減肥運動 宅在家瘦身不耽誤