假期在家別養肥了!三組拉伸運動瘦身又塑形
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【導讀】:難得一個長假,不少人選擇好好的放鬆,有的外出遊玩,有的宅在家裏。放鬆固然好,但在假期養肥了那就得不償失了。
美腿效果明顯到讓人以爲看錯了!
這一次,想介紹的這組大腿肌肉的拉伸訓練方法,是就算你不想運動,整天呆在家,也能讓身體得到鍛鍊的訓練方法。這組動作,既能刺激到軀幹部位,又能拉伸大腿的腿部線條。另外,還對美臀有一定的效果。這組動作的重點在於動作要輕緩,溫柔。
如果能夠持續堅持的話,你會發現全身的線條都有所變化,就算體重沒有減輕多少,身體線條也會變得勻稱很多。
現在很少人會重視大腿內收肌的鍛鍊。但其實這個部分的肌肉在日常生活中比較少使用到,並且相對其他肌肉,這一部位的肌肉力量也比較低下。如果這一塊的肌肉變鬆弛的話,有可能會引發膝蓋痠痛、骨盆變歪,雙腿浮腫、畏寒等問題。所以,一定要利用這次機會鍛鍊一下呀!
訓練教程:
1.左邊的腰部靠在地面上,保持橫臥的姿勢。左手的肘部支撐着地面,手掌撐住頭部,右腳向左腳前方的方向彎曲,腳部靠在地面上。(建議使用瑜伽墊,或其他東西代替,不易受傷。)
2.左腳慢慢地從地面上移開。儘量往上方移動,拉伸。
3.左腳再慢慢地回到地面上。這一組動作大概做8次,然後再換個方向重複同樣的動作。習慣了這一組動作後,可以嘗試用放在地面上的右手支撐起腰部,再做這組動作,效果會更好。
如果你想改善大腿肌肉鬆弛問題的訓練,你還可以練習這組動作
1.保持平躺的姿勢,雙腿膝蓋立起來。
2.雙腿離開地面,兩隻腳的腳底合在一起。雙腿的膝蓋打開,雙手交叉放在膝蓋的內側,也就是左手放於右邊的膝蓋上,右手放在左邊的膝蓋上。大腿內側集中力量,左右膝蓋慢慢地往中間靠攏,保持靠攏的姿勢7秒鐘。
3.鬆開靠攏的膝蓋後,這組動作做上5次左右。
該組動作是在躺着的狀態下進行的,目標在於提升內收肌的肌肉力量,達到肌肉變緊緻的效果。
想讓大腿線條變好看?按摩就可以實現
這一組訓練能夠緩解內收肌肌肉僵硬問題,加快體內廢物的排出。另外,連接上下半身的鼠蹊部有較多的鼠蹊部淋巴結,腿部、腰周圍等的淋巴液聚集,所以這一部分的流動性好的話,血液循環自然會變得通暢,漸漸會感覺到下半身很輕鬆,起到美腿的效果。
1.坐在地面上,右腳向右前方伸直,左腳盤曲雙手的手掌按壓腿部的根部。持續10秒鐘左右。
2.雙手手掌在大腿至膝蓋的區間來回按壓,最後,在膝蓋的內側也進行同樣的按壓。然後換個方向,進行同樣的動作。
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