伸展運動來塑形 養出緊實好線條
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【導讀】:能保持完美身材的女性必定是運動的愛好者,長期運動能加強代謝,排出許多老廢代謝物,幫助活化細胞,肌膚的狀態也會跟着改善,所以女人想要美麗一生,運動可是不二法寶!今天小編就教大家一套新的伸展運動。
伸展放鬆
運動前最好能先熱身或快走15分鐘,重視運動前的熱身與運動後的放鬆很重要,減少運動可能造成的傷害,也能預防不好看的結塊肌肉線條,害怕運動後長出肌肉塊的妹紙們,快學會正確的伸展運動,一起塑造好看的緊實線條吧。
腹部放鬆
身體放鬆躺平在瑜伽墊上,將兩臂彎曲放在身體兩側,以兩臂將上半身慢慢撐起,下半身不動,視線投向天花板,伸展放鬆腹部與頸部的肌肉。
大腿前側伸展
全身放鬆坐瑜伽墊上,左腳伸直,右腳往後彎曲,大腿部分呈90度,左手放在左腿內側,右手上臂貼頭部並往前方伸展,然後換邊做同樣動作,放鬆大腿前側肌肉。
頸部放鬆
以跪姿坐在瑜伽墊上,全身放鬆,將頭往後擡起,視線投向天花板,嘴部呈嘟嘴狀態,儘可能伸展頸部,放鬆頸部肌肉,有助於消除雙下巴。
大腿內側伸展
全身放鬆坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,兩腳腳掌相對合起,雙臂放鬆置於身前,雙手抱住腳背後,頭部往下,將背部往前伸展,放鬆大腿內側肌肉。
大腿後側伸展
站姿,腳與肩同寬,左腿伸直,左腳尖朝上,上半身往左下彎,雙手儘量碰腳趾,右膝可微彎,感覺拉到大腿後側肌肉後,停留數秒,換邊做同動作。
緊實線條
沒空跑健身房的時候,培培會準備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴,利用空餘的時間在家裏鍛練肌羣,打造更緊實的手臂線條。接下來就教大家一招,瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧!
Step1
站在瑜伽墊上,雙手持礦泉水瓶,雙臂與身體呈90度,在胸前將水瓶平行舉起。
Step2
雙臂平直,往左右兩側打開,停留5~10秒,回到step1,再重複一樣動作爲一組,一次做5組。
Step3
雙手持水瓶放在大腿前方兩側,與身體呈30度,掌心朝外。
Step4
上臂不動,將前臂往上舉起,停留5至10秒後,回到Step3爲一組,重複5組。
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