瘦腿最有效的動作有哪些
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瘦腿最有效的動作有哪些?現在很多人都想要擁有一雙筆直修長的腿,好看的腿不僅在穿衣服上面好看,自己也會變得更有自信,那麼在日常生活中有什麼方法可以瘦腿的呢?下面小編分享瘦腿最有效的動作有哪些,一起來看下吧。
瘦腿最有效的動作有哪些1
1、弓箭步
先從四足跪姿開始,經過犬步、弓步,注意前腳的位置是腳踩在膝蓋以下,以避免膝關節承受過大的壓力,然後將身體向下伸展,這個動作可以延展前腿後側的肌肉,也可以延長後腿前側的肌肉!
2、立姿前彎
不同於一般的直腿前彎,這種動作從彎腿開始,腰背保持伸展,可以避免造成腰部壓力過大,注意以伸展到腿肉側的`肌肉!
3、單腿跪姿前彎
從跪姿開始,單腿向前伸直,腳尖向上勾起,根據自己的柔軟程度決定雙手是放在腿上還是輕點在地上,這個動作可以延伸到腿後面喲!
4、開腿前彎
坐姿開腿,接着讓身體緩緩往前帶,在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷!這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度!
5、坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始,單腳彎曲收在臀部旁邊,這的動作可以延展到腿部前側的肌肉,如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作爲輔助唷!
6、坐姿雙腿彎曲
比上一個動作更深層的大腿前側拉伸,在雙腿彎曲後,根據自己拉伸的感覺,選擇要坐姿或是繼續向後躺,注意膝蓋要在地板上,不要因爲向後就離地唷!
瘦腿最有效的動作有哪些2
最有效的瘦腿方法
1、三分鐘晨操。上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、辦公室椅子操。方便的話在辦公室裏鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
3、上下樓梯法。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗。
4、自我腿部推拿法。沒事用熱水泡腳吧,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。
5、50下搓出小鳥腿。洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
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