牀上瘦腿最有效的方法 牀上最簡單的瘦腿動作
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【導讀】:想要快速瘦腿,有氧運動是不能少的,我們應該合理安排自己的時間,多做運動。下面一起來看看牀上瘦腿最有效的方法,牀上最簡單的瘦腿動作。
學生如何瘦腿?牀上瘦腿最有效的方法有蹬單車運動、腿部懸掛在牆上、牀上操、側擡腿和剪刀腳等。
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上,然後將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接着雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。
腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接着雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果纔會比較好。
牀上操
首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然後右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,後向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重複步驟2-3次,最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多餘脂肪,使大腿更勻稱。
側擡腿
首先側躺在牀上,然後讓其中一條腿擡高,儘量擡到自己能擡到的高度,然後放下,這樣持續做100下-200下之間,然後再換另一邊側躺,換腿重複動作持續100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在牀上,將兩條腿併攏,然後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度,後再把兩條腿向兩邊打開,注意打開之後停留幾秒,再把兩腿收回去保持併攏,做30下即可。
第一組
躺平在牀上,雙手壓放在腰後,雙腿併攏擡起並做蹬車運動。
第二組
側臥在牀上,雙腿彎曲,做擡腿運動,可以有效消除大腿內部贅肉。
第三組
小狗擡腿式運動,感受大腿肌肉的拉伸。
第四組
躺平在牀上,雙手壓放在腰後,雙腿騰空做交叉踢腿運動。
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