睡前牀上瘦肚子的方法 牀上瘦腹方法推薦
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睡前牀上瘦肚子的方法推薦:
牀上仰臥起身
將身體平躺仰臥在牀上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在牀上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身擡起,擡到不能擡高爲止,擡到最高時保持這個動作5秒鐘,然後慢慢放下。放下後恢復最開始的動作,反覆練習,直到腰腹部感到酸累爲止。這個動作能收緊大腿根部的贅肉,讓腰部更苗條。
平躺擡腿
仰臥平躺在牀上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直併攏,然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,保持這個姿勢5秒,反覆練習,直到腰腹部感到痠軟。這個運動除了能刺激腹部脂肪,還可以減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰臥平躺在牀上,兩腿併攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然後兩腿向左擺動,大腿根部貼到牀面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然後反向動作。這個運動能纖細腰部,加快腰部的脂肪燃燒。
俯臥擡頭
俯臥在牀上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直併攏,然後慢慢擡頭直到極限,然後保持這個姿勢5秒,恢復後反覆練習,這個運動能拉伸背部肌肉。
空中騎自行車
這個運動也很簡單,只需要仰面躺着,然後雙腿擡起,做騎自行車的動作就可以了。每組動作以十個爲宜,做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然後繼續騎自行車的動作。在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分明顯的。
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