瘦腿最快最有效的運動 怎樣運動瘦腿最快最有效
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【導讀】:夏天就是露腿的季節,但是一雙大粗腿也不敢能明目張膽的露了,那瘦腿最快最有效的運動是什麼?怎樣運動瘦腿最快最有效?下面是小編收集的信息和資料,小夥伴們一起來看看吧!
運動減肥是一種非常健康科學的減肥方法,如果想要瘦腿,就要選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動,因爲只要這樣的運動才能夠活動大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,這樣就增加了熱量的總燃燒量,對於腿部減肥是非常有利的。
專家認爲,鍛鍊大腿和臀部肌肉的最好的運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。儘管跑步能夠消耗脂肪,但是對於一些腿粗臀肥的人來說,很有可能會覺得跑步非常吃力,非常不舒服,堅持不下去。因此將步行與跑步相結合瘦腿卻是一個非常好的瘦腿運動,也就是說以步行爲主,中途幾次作短距離跑步,每次跑步100-200米,在習慣後,逐漸增加跑步的時間。
關於瘦腿最有效方式爲有氧運動,主要爲快走,慢跑,爬樓梯,單車,同時兼具塑型,使得下身更加苗條修長,臀部收緊,前身健體,俗話說強大的靈魂存在於強健的體魄。
這一切的前提是持之以恆。
建議:每天抽出一小時。
快走20-30min然後慢跑10-20min,爬樓梯有效於下身塑型,單車更整體,三選一,全選效果更加。
如此兩週可見效。
動作一
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
瘦腿動作2
動作二
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上擡起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上擡起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
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