健美瘦身操都有哪些方法

健美瘦身操都有哪些方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解健美瘦身操都有哪些方法好處。

健美瘦身操都有哪些方法1

保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關節偎硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經常腰痠背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。在家中、辦公室或旅途中均可做。

方法/步驟按摩準備：

兩腿平行站立，雙手叉腰。全身放鬆，活動四肢和頸部肌肉。腹肌運動：

仰臥，兩臂放在腰部，膝蓋彎曲，上身擡起離開地面，使下頜儘量靠近胸部，手向前伸或者抱膝蓋。

兩手握拳並捶地面20次。注意捶地時要用腹肌支持身體平衡並慢慢呼吸。

放鬆兩臂，回到仰臥位。

捲曲運動：

坐在牀上，兩腿彎曲，兩腳放平，同時將後背挺直。

下頜靠近胸骨，兩臂伸直，兩手抱緊大腿後部，身體後仰與牀面成45度，保持10秒鐘。

身體慢慢向前彎曲，直到後背與牀面垂直。

腰部伸展運動：

站立，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉舉過頭頂，肘部稍彎曲並放鬆。

兩臂伸直，然後向右側彎曲，保持5秒鐘。

兩臂回到身體正中線，肘部彎曲放鬆，然後再向左側彎曲。

按摩要點：以上動作每側重複做8?15次，背部要保持挺直。

弧線運動：

盤腿坐，左手撐地並舉起右臂向左側彎曲，然後換另一側。

身體分別向前、右做弧線運動，兩臂隨身體轉動並慢慢擡起向前伸展。每側各重複做6~12次。

身體向左做弧線運動時，右手撐地，並舉起左臂向右側彎曲，然後換另一側。每側各重複做6?12次。

健美瘦身操都有哪些方法2

1、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的.傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3、三分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

4、俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

健美瘦身操就可以按照上面介紹的這些做法來做。有氧運動其實也是非常消耗體力的，所以在做之前一定要做好充足的準備。比如多喝水，保持水分的充足。另外要根據自己的實際體能來合理的選擇健身操進行鍛鍊，這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。