韓式美體瘦身操有哪些

韓式美體瘦身操有哪些，很多人想要瘦，在日常生活中都會做一些瘦身操，但是瘦身操的類型是有很多的，其中韓式美體的瘦身操也是很多人都很喜歡的，下面小編分享韓式美體瘦身操有哪些，一起來看下吧。

韓式美體瘦身操有哪些1

第一節：拉伸動作

採取跪坐的姿勢；兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形；脖子不要彎曲，擡頭，平視前方； 保持十幾秒鐘。

鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節：擡腿運動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。

然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛鍊部位：對粗胖的'樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節：擡小腿運動

站立，雙臂自然下垂，左腿擡起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節：翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上擡，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節：緊腹運動

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上擡。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛鍊部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

韓式美體瘦身操有哪些2

塑身美體減肥健身操

體轉瘦身操

收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右爲一組，重複15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

腿部瘦身操

平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。